預(yù)防腰椎間盤突出應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)訓(xùn)練前開始，要了解正確的勞動姿勢，注意勞動保護(hù)，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。預(yù)防措施應(yīng)從以下幾方面做起：

(1)許多人都有在家干家務(wù)活比上班還累的感覺，這是因為我們常集中在某一天突擊家務(wù)勞動的結(jié)果，這種做法是不可取的，干家務(wù)要勞逸結(jié)合。

(2)洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。揀菜時，應(yīng)將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。

(3)切菜、切肉時，應(yīng)該將其放在一個高度適當(dāng)?shù)呐_子上，切物品時應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

(4)掃地、拖地時，應(yīng)將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內(nèi)可適當(dāng)活動一下腰部，避免腰痛。

(5)在晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應(yīng)在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

(6)燙衣板的高度要適宜，避免過度彎腰。

(7)取物應(yīng)避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放入嬰兒車或床上時，應(yīng)蹲下后再放，這些都是減少腰部負(fù)荷的揩施。

(8))正確的穿鞋方式：把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。

(9))打噴嚏、咳嗽時，不注意的話會拉傷背肌以及增加腰椎間盤的壓力，此時將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。