腰椎間盤突出是一種十分常見的骨科疾病，不少人都遭受著腰椎間盤突出的折磨。其實(shí)患者除了治療外還可以進(jìn)行腰椎間盤突出的自我鍛煉。下面就為大家介紹一下腰椎間盤突出的自我鍛煉。
日常生活中腰椎間盤突出的自我鍛煉主要有：
1、腰椎間盤突出的自我鍛煉首先就是睡硬板床。
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。
3、不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變也是常見的腰椎間盤突出的自我鍛煉。
4、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。
5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。這也是常見的腰椎間盤突出的自我鍛煉之一。
6、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
以上就是關(guān)于腰椎間盤突出的自我鍛煉的介紹，相信大家對(duì)腰椎間盤突出的自我鍛煉有一定了解了吧。在日常生活中，患者一定要注重腰椎間盤突出的自我鍛煉，早日擺脫腰椎間盤突出的困擾。
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