腰椎間盤突出的自我鍛煉在恢復期間是很重要的，所以患者應該對腰椎間盤突出的自我鍛煉方法有個了解，那么，腰椎間盤突出的自我鍛煉方法都有哪些呢?下面就請專家為我們詳細的介紹下腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法：
1.直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復15次。
2.抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3.爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復15次。
4.仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
5.側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復數(shù)十次。
6.膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
7.壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。
此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
以上就是腰椎間盤突出的自我鍛煉方法，希望對您有所幫助。專家提醒患者在恢復期間一定要積極的做完腰椎間盤突出的自我鍛煉。如果您對腰椎間盤突出的自我鍛煉還有什么疑問的話，請咨詢我們的在線專家。
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