腰椎間盤突出是生活中常見的疾病，導(dǎo)致人們腰椎間盤突出發(fā)作的原因往往來自生活中的一些小細(xì)節(jié)，所以，腰椎間盤突出的預(yù)防首先應(yīng)該從生活中的一些習(xí)慣開始，下面就是專家為大家介紹的關(guān)于腰椎間盤突出的預(yù)防要點，一起來看看吧。

腰椎間盤突出的預(yù)防：

1.有一個恒定的體重，如果體重增加，腰部的贅肉太多會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，不過太瘦弱也容易增加腰椎的負(fù)擔(dān)，容易患腰椎間盤突出。

2.對于長期坐著工作的人來說，除了站、坐的時候保持良好正確的姿勢外，還要隔段時間，活動一下腰身，哪怕是伸個懶腰，扭扭腰也行。還有坐的時候，最好在腰部和椅背之間放個合適的背墊(10厘米高度最適合)，背墊不要太軟也不要太硬。

3.搬舉重物的時候不要腿部直立，直接彎下腰去搬重物，這樣會很容易損傷腰椎間盤，形成腰椎間盤突出。所以搬舉重物時，兩腿要分開，保持重心穩(wěn)定，然后再屈膝下蹲，再把身體向前靠，讓重力分擔(dān)到腿部肌肉上，來減輕腰部負(fù)擔(dān)，但這時，別忘了收腹，逐漸增加用力，這樣可以防止腰部的突然受力損傷到腰部。

4.保持身體的柔韌性，比如練瑜伽，打太極都可以增強(qiáng)身體的柔韌性，消除腰部肌肉緊張的狀態(tài)。還有做“小飛燕”，游泳等都可以鍛煉腰部肌肉的。腰部肌肉增強(qiáng)了，腰部肌肉力量也增加了，就能很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，以保護(hù)腰椎免受傷害。

5.晚上睡覺的時候，可以在腰部放一個半硬的墊子，這樣有助于維持腰椎正常的生理彎曲度、減少您的腰酸背痛墊子要高度適中，不要太軟也不要太硬，太軟，會增加腰背部肌肉的張力;太硬，壓迫局部，需經(jīng)常頻頻更換睡姿(影響睡眠)，否則會影響血液循環(huán)。對身體不利。

6.由于夜間熟睡后，腰椎間盤因吸水膨脹，會壓迫神經(jīng)，這時早晨起來后做一下腰部運(yùn)動，可以將腰部多余的水分從腰椎間盤擠出，減輕腰部疼痛，從而減少患腰椎間盤突出的幾率。

以上就是腰椎間盤突出的預(yù)防要點，生活中只要注意以上所說的幾點就能有效的預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，如果您對腰椎間盤突出的預(yù)防還有什么疑問的話，請咨詢我們的在線專家。

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