運(yùn)動(dòng)在糖尿病的治療中也能起到一定的作用，因此醫(yī)生常鼓勵(lì)糖友多進(jìn)行體育鍛煉。但是糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中都或多或少會(huì)陷入兩個(gè)極端，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)過(guò)少，稍微運(yùn)動(dòng)一下就不愿意動(dòng)了；另一個(gè)則是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，瘋狂地運(yùn)動(dòng)。大家知道凡事過(guò)猶不及，運(yùn)動(dòng)過(guò)少自然是不好，這部分糖友都需按照身體狀況增加相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)使得身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，引發(fā)高血糖。運(yùn)動(dòng)過(guò)少其實(shí)很好判斷，只是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)到底在哪里呢？下面，就為廣大糖友提供一個(gè)自查是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度的方法。

糖友這樣做可自查是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度

糖友是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度，其實(shí)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)來(lái)做判斷。如果糖友運(yùn)動(dòng)后，精力充沛，吃得好睡得好，不容易感到疲勞，那么說(shuō)明這樣的運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)?；如果糖友運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有任何感覺(jué)，甚至身體一點(diǎn)汗都沒(méi)出，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)??；如果糖友運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)精神不振、困倦乏力以及心率加快等情況，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

糖友運(yùn)動(dòng)超過(guò)這個(gè)時(shí)間易運(yùn)動(dòng)過(guò)度

糖友只通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)來(lái)判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度，其實(shí)還不準(zhǔn)確，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短也是判斷的因素之一。

據(jù)研究表明，糖友每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5—10分鐘，那么運(yùn)動(dòng)量多為不足，很難達(dá)到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，則屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)度。雖能在一定程度上起到降血糖的目的，但會(huì)加重糖尿病病情。一般認(rèn)為，糖友每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。

糖友想要降血糖可嘗試這4個(gè)運(yùn)動(dòng)

相信各位糖友從上面也可以了解到正確的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，那么接下來(lái)就談一些糖友們最關(guān)心的問(wèn)題，即哪些運(yùn)動(dòng)適合糖友進(jìn)行身體鍛煉。

1、散步

散步簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，糖友只需準(zhǔn)備一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、太極拳

太極拳以其柔和，卻能強(qiáng)身健體的特質(zhì)深受人們的喜愛(ài)，這一運(yùn)動(dòng)同樣適用于糖友。

3、平衡鍛煉

糖友可選擇有桌椅的地方，練習(xí)“金雞獨(dú)立”，即單腳著地。站立一段時(shí)間換另外一只腳，兩只腳輪流進(jìn)行。

4、做家務(wù)

有些糖友不免要說(shuō)了，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？沒(méi)關(guān)系，因?yàn)樽黾覄?wù)也能起到鍛煉身體的作用。糖友可以打掃房間，或洗洗菜做做飯，這些也是很好的鍛煉。