運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成環(huán)節(jié)，熱身可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的因素，這些組成的因素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受訓(xùn)練，減少關(guān)節(jié)的勞損。

那么，運(yùn)動(dòng)前不熱身對(duì)人體有哪些傷害呢？

關(guān)節(jié)傷害

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的大關(guān)節(jié)和骨骼肌發(fā)生劇烈的摩擦和收縮，如果運(yùn)動(dòng)前不熱身，將引起疼痛，甚至創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)前熱身，能幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。

導(dǎo)致足底筋膜炎

對(duì)于喜歡跑步的人來說，運(yùn)動(dòng)前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長(zhǎng)期下來加重足跟負(fù)擔(dān)的因素。如果發(fā)現(xiàn)足跟內(nèi)側(cè)有明顯的壓痛點(diǎn)，要及時(shí)就診。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎發(fā)生，患者應(yīng)配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。

對(duì)心臟的傷害

我們常聽說某人晨跑時(shí)突發(fā)腦血管意外或心源性猝死，這是因?yàn)樯眢w肌群在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下突然收縮做功，會(huì)促使腎上腺素大量分泌，使血管收縮、心跳加速，誘發(fā)心腦血管事件。所以在運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必做些熱身運(yùn)動(dòng)，有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。

肌肉撕裂

熱身運(yùn)動(dòng)還能打開血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機(jī)會(huì)。