摘要：雖然老百姓都知道運動前應(yīng)該先做準備活動，準備活動非常重要，但是很多人卻不清楚，究竟怎樣做才是科學的準備活動。還有很多并不懂得體育理論的人到處瞎講，讓錯誤的東西得到傳播。

　　我們要明白的是，為什么運動前要做準備活動?準備活動與正式的訓練內(nèi)容之間有什么區(qū)別?準備活動的動作需要有一個怎樣的順序和時間安排?應(yīng)該遵循怎樣的原則?

　　我們應(yīng)該知道，準備活動不是一個表面的儀式，而是一段有著實際意義和作用的身體練習。比如我們要去別人家里，首先就得敲門，而且需要先輕輕地敲，如果人家沒有聽見，就再使點勁，直到人家把門打開了，你才能進去。準備活動就好比激烈運動前的這個敲門環(huán)節(jié)。運動前，身體原本處于靜態(tài)之中，血液循環(huán)、肌肉活力、代謝水平都處于一個比較低緩的水平，如果一下子激烈運動起來，心臟、血液、肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)等都還沒有準備好，運動能力發(fā)揮不出來還算是小事，如果受傷(比如崴腳、肌肉拉傷、跟腱斷裂等)就得不償失了，更嚴重的還可能影響內(nèi)臟功能。

　　所以，首先要逐次把身體的各個部位“招呼”一遍，比如要活動一下踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖部等身體連接處，避免那些部位的僵化;再用一些碎步跑、慢跑、倒退跑等讓血液循環(huán)慢慢加速;之后可以做一些大肌群的伸展，比如前后軀體、轉(zhuǎn)腰、屈膝抬腿等，調(diào)動起肌肉的興奮性;再用縱跳、擊掌跳等方式進一步激活心臟和神經(jīng)的興奮，加速血液循環(huán)。這樣的活動可以持續(xù)10到30分鐘不等，視后面運動的量和強度大小而定。如果需要，還可以進一步做一些專項的熱身活動，比如為籃球運動而準備的手指活動、運球動作等。

　　我們做準備活動的目的就是要首先讓關(guān)節(jié)活動開，血液循環(huán)加快，肌肉熱起來，神經(jīng)興奮性提高，是這樣的一個順序。準備活動的順序是不能顛倒的，絕不能一上來就先做縱跳，因為那樣的刺激對于一點都還沒有活動的肌體，是有些太劇烈了，而且如果踝關(guān)節(jié)還沒有準備好，很容易崴腳。

　　那為什么不能一上來就做弓步壓腿或者踢腿呢?我們可以自己體會一下踢腿和弓步壓腿的感覺，做這兩個動作的主要作用在于拉伸肌肉和韌帶。我們知道，肌肉和韌帶在身體沒有活動開之前，是僵硬和緊繃的，上來就壓腿踢腿，如果是在天冷的狀況下，人又沒有用力的分寸，很可能一下子就把肌肉拉傷了。

　　體育鍛煉是好事，但是一定要懂得鍛煉的知識和方法，不僅要知其然，還應(yīng)該知其所以然，這樣才能夠達到好的鍛煉效果。

　　那么什么時候壓腿和踢腿比較好呢?應(yīng)該是在關(guān)節(jié)活動開，身體熱起來之后，而且作為準備活動，也不能做太深太長時間的拉伸，要適可而止，最好的拉伸應(yīng)該是在運動完成之后。