減肥一般情況下是先減水分，然后開始減脂肪，所以平時需要加強(qiáng)鍛煉，控制飲食，達(dá)到減水分與脂肪的效果。

一般對于普通人減肥措施往往是通過加強(qiáng)運動鍛煉和控制飲食，很多人會發(fā)現(xiàn)在減肥前期體重下降的速度相對較快，而后會進(jìn)入平臺期，體重會出現(xiàn)不降，甚至停滯的現(xiàn)象，這是由于前期增加運動增加體內(nèi)的熱能，通過運動及汗液首先蒸發(fā)身體內(nèi)的水分，導(dǎo)致短期內(nèi)體內(nèi)水分的丟失，體重下降較快。

而要想減脂肪，必須通過消耗掉為人體供能的葡萄糖之后，才會輪到脂肪消耗為身體供能，達(dá)到減脂肪來減肥的效果，此時需要進(jìn)一步控制飲食，進(jìn)一步增加運動量，才可以達(dá)到減脂肪的效果。

在平時生活中應(yīng)該控制飲食，飲食上避免吃一些高脂肪和高熱量的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，保持大便通暢，避免出現(xiàn)脂肪堆積。