減肥最快最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，控制飲食。

一、減肥最快最好的運(yùn)動(dòng)：

1、快走/走行/走路快走是最好的減肥方法之一，因?yàn)閷?duì)小白新手來(lái)說(shuō)，這是最方便、最簡(jiǎn)單的方法。如果您對(duì)健身一竅不通，您不會(huì)感到不知所措，更別說(shuō)買器材了。但是這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用不大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也沒(méi)有跑步大。

2、慢跑或跑步。慢跑和跑步也是很好的訓(xùn)練方法。雖然不是最高效的減肥訓(xùn)練方法，但作為健身新手和初學(xué)者，即使是很少運(yùn)動(dòng)的人，在最初的1-2周，也能幫您減肥減脂。

3、騎自行車或騎自行車是一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，它可以改善您的健康，并幫助您減肥。雖然在戶外騎自行車是傳統(tǒng)，但很多健身房和健身中心都有固定自行車，還有動(dòng)感自行車，可以在室內(nèi)騎。

4、無(wú)氧間歇訓(xùn)練/HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練無(wú)氧間歇訓(xùn)練通常被稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或HIIT。其實(shí)這是一個(gè)廣義的名詞，指的是短期劇烈運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行的訓(xùn)練方法。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧間歇HIIT訓(xùn)練持續(xù)3-30分鐘，燃燒大量卡路里。

二、運(yùn)動(dòng)后搭配最合適的飲食，可以事半功倍。我們推薦兩個(gè)適合快速減肥的食譜：

1、早餐：一碗豆?jié){，兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋。午餐：西紅柿豆腐豆芽湯。材料：紅番茄1個(gè)約100克，豆腐半盒約100克，豆芽50克，香菜少許。調(diào)料：鹽2小勺。做法：西紅柿洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽去根，香菜洗凈切塊。鍋中放入水和豆腐，煮5分鐘，放入番茄和豆芽，略煮，加鹽調(diào)味，撒上香菜。晚餐：1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和鹽調(diào)味。請(qǐng)不要添加高熱量的沙拉醬。

2、早餐：紅薯米粥一碗，咸鴨蛋一個(gè)。午餐：玉米須菊花粥。材料：玉米須10克，菊花10克，大米200克。調(diào)料：鹽1小勺。做法：將新鮮玉米用溫水浸泡，沖洗干凈。菊花花梗，花瓣和洗滌。把米洗干凈。將清水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，濾出玉米須，加入大米煮至粥熟，再加入鹽、菊花和玉米須，略滾。晚餐：1碗輕煮蔬菜或1份生菜沙拉沙拉醬仍不允許。

想要快速有效的減肥，一定要合理運(yùn)動(dòng)，合理飲食。