通過合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)是最安全最健康的減肥方式。

一、減肥前幾天法應(yīng)注意什么？

1、前三天十分艱苦，但一定要堅(jiān)持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點(diǎn)兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點(diǎn)點(diǎn)。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動(dòng)。

2、第四天早上起來先喝點(diǎn)溫水暖暖胃，再進(jìn)食。吃水果的時(shí)候一定要很小口很小口的吃，不然會(huì)胃痛。菜一定要水煮，只放一點(diǎn)兒鹽，不好吃，但為了瘦腰堅(jiān)持。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。

3、第三階段后，胃已經(jīng)變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個(gè)問題，不吃的時(shí)候忍一忍就過去了，一旦開始吃，很多人會(huì)控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費(fèi)了。建議飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細(xì)嚼慢咽。

二、減肥食譜：

1、玉米蛋花胡蘿卜粥，原材料就是煮玉米，然后把炒熟的胡蘿卜絲加入到煮好的粥內(nèi)即可，在出鍋前再打入一個(gè)雞蛋甩花，根據(jù)自己的口味加入鹽調(diào)味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養(yǎng)素，像：蛋白質(zhì)、碳水化合物及其它維生素。

2、豆?jié){全麥面包片水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆?jié){，什么口味都行，黑豆或是黃豆，加點(diǎn)紅棗即美容養(yǎng)顏還有營養(yǎng)。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶蛋白粉餐低糖水果，這個(gè)早餐比較簡(jiǎn)單，大部分都是現(xiàn)成的產(chǎn)品直接泡一下即可。

三、減肥運(yùn)動(dòng)：

1、徒手深蹲：兩腳稍開站立，腳尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨內(nèi)收，兩手自然放在身體兩側(cè)，下蹲，直到大小腿相觸，兩手前平舉，起立，站直，回到原來站立得姿勢(shì)，重復(fù)20次以上，堅(jiān)持一個(gè)禮拜20次之后可以增加次數(shù)。

2、寬距俯臥撐：俯臥兩手打開比肩寬兩倍得距離，支撐起身體，背部、腰部、臀部挺直在一條直線上，兩腳掌靠近，慢慢下壓身體，手臂屈90度，再慢慢伸直手臂，回到最初得俯臥得體式。

無論是哪種方式進(jìn)行減肥，都要持之以恒，不能中途放棄，減肥講究的是管住嘴，邁開腿，只有養(yǎng)成自律的習(xí)慣，才能有效的瘦身。