很多人都知道運(yùn)動是減肥的健康有效方式，其中慢跑是非常合適的一種。但是有些朋友在堅持一段時間的慢跑鍛煉后發(fā)現(xiàn)并沒有瘦下來，反而長胖了一些。當(dāng)然這種情況是正常的，也比較普遍。那么為什么慢跑反而變胖了？怎樣慢跑才能夠瘦身減肥？

1、慢跑注意事項

每天慢跑、有氧運(yùn)動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒您長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。您該做的是改變運(yùn)動項目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，您也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，您沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑您的體態(tài)，讓您看起來更有曲線。如果您只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。

每天爬11層樓上班，怎么不會瘦

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的您，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運(yùn)動的您，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？希望您不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作您每天的運(yùn)動。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。您必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。

想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，您選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，您也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

2、床上減肥動作

動作一

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直掌心向下置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

動作二

雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。

動作三

仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

動作四

平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。抬起頭，上背部離開地面，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。