慢跑不掉體重可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、跑步頻率不夠、熱量攝入較多、脂肪含量較高、代謝率問(wèn)題等情況導(dǎo)致的，可以適量的調(diào)整。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短：時(shí)間較短并不可以起到良好的燃脂效果，導(dǎo)致脂肪難以消耗，還會(huì)出現(xiàn)體重不下降的癥狀。

2、跑步頻率不夠：慢跑的每分鐘步頻應(yīng)該在170步到180步。如果頻率偏低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪難以消耗，還會(huì)出現(xiàn)不易掉體重的情況，需要增加步頻。

3、熱量攝入較多：一般是鍛煉期間過(guò)度攝入熱量較高的食物引起的，比如火鍋、燒烤等，還可能會(huì)引起體重增加，需保持清淡飲食。

4、脂肪含量較高：身體脂肪含量偏高，慢跑期間可以起到良好的燃脂效果，短時(shí)間之內(nèi)體重并沒(méi)有變化，可以繼續(xù)觀察，要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，有良好的減肥效果，可以使體重逐漸下降。

5、代謝率問(wèn)題：每個(gè)人的代謝率都不同，可能會(huì)影響能量的消耗。如果基礎(chǔ)代謝率較低，適當(dāng)慢跑消耗的熱量可能也不會(huì)很高。

平時(shí)飯后要多活動(dòng)身體，有利于加快熱量消耗。如果出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。