運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都會(huì)選擇的方式，但是如何才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？下面小編告訴大家?guī)c(diǎn)建議，在瘦身運(yùn)動(dòng)中慢跑的成本是最低的也是最好操作的，但是如何才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)下過呢？那么就來看看如何慢跑最有效吧。

Notes 1 慢跑前暖身 慢跑后緩解 慢跑瘦身效果好，能燃燒大量熱量，但也有很多注意事項(xiàng)。

但慢跑應(yīng)加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性，否則會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗。事實(shí)上，只要跑步后按摩5-10分鐘，放松腿部肌肉，小腿就不會(huì)變粗變細(xì)。

若情況允許，睡前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的效果。

Notes 2 初學(xué)者每周增加5~10分鐘進(jìn)行慢跑。他們必須根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。他們一開始不能跑得很快。建議先快走，小跑，感受腿和膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，然后逐漸提高速度。

初學(xué)者第一次跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，前30分鐘就夠了，然后每周增加5分鐘~最多控制10分鐘。

運(yùn)動(dòng)后感到疲勞和輕微肌肉疼痛是正常的。休息后很快就會(huì)消失，但如果肌肉疼痛持續(xù)2次~3天，沒有改善，說明過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中積累過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

Notes 3 運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你會(huì)非常想吃東西。在這個(gè)時(shí)候，如果你無法抗拒食物的誘惑，你可以打破你的工作。建議慢跑后1~2小時(shí)后再吃尤。

在運(yùn)動(dòng)過程中，我們應(yīng)該隨時(shí)注意補(bǔ)充水分。我們不能等到口渴才喝水。如果沒有時(shí)間補(bǔ)充水分，身體不好的人很可能會(huì)脫水。

慢跑后會(huì)出汗很多，體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低。電解質(zhì)飲料不僅能補(bǔ)充體內(nèi)的水分，還能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需求。

建議運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝3000水~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除水外，還可選擇電解質(zhì)飲料。