冬季在陽光明媚的天氣，出氣戶外運動下，對身體是很有健康的，在公園邊慢跑，變曬太陽，不僅可以活動經(jīng)脈，更可以瘦身減肥，深呼吸慢跑的減肥方法，即每天在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸、慢跑15分鐘以上。

只要持之以恒，定有效果。

下面就和小編一起來看看怎樣做。

怎樣深呼吸 1、全身放松、閉嘴，舌頂上腭，完全用鼻呼吸。

跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。

2、跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到 在深呼吸慢跑的過程中，當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴。

至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。

呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合，運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病、戰(zhàn)勝衰老的良好方法。