春季，是運動瘦身的大好時節(jié)，春季人體的新陳代謝速度增加，這個時間的運動瘦身會顯得尤為有效，下面小編告訴大家如何運動才能達(dá)到最好的瘦身效果，通過運動前的拉伸以及熱身運動，讓您能快速進入瘦身狀態(tài)，達(dá)到高效減肥的目的。

靜態(tài)伸展運動就是把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增強其柔韌性。

而動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習(xí)。

賽前準(zhǔn)備活動就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。

因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。

但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進行動態(tài)熱身練習(xí)。

熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進行10～20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)。

運動過后也要做做普通的靜態(tài)伸展運動，這樣在第二天起床時，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還能像昨天一樣輕松。

而對不經(jīng)常運動和年齡較大者來說，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

這時候，你體內(nèi)的血液流動速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。

另外，靜態(tài)伸展也可以在你做完運動的時候做。