秋冬季節(jié)人體是最容易長胖的時(shí)候，很多愛美的MM肯定早已經(jīng)加入了瘦身減肥的行列，但是無論是“懶人”的被動(dòng)減肥法，還是運(yùn)動(dòng)減肥塑形法，找對適合自己的才是最重要的！ 一、運(yùn)動(dòng)塑形找對路 運(yùn)動(dòng)無疑是秋季減肥的一種重要方式，而秋季因?yàn)闀円箿夭畋容^大，不適宜進(jìn)行晨練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一些日常生活中就可以進(jìn)行的、或是室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，比較適合秋冬季，要想達(dá)到減肥的效果，必須有針對性。

性感翹臀速成法 NO1：爬樓梯 原理：爬樓梯的動(dòng)作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，長期堅(jiān)持，可以減少臀部兩側(cè)的脂肪，收緊臀部。

NO2：高抬腿運(yùn)動(dòng) 原理：高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。

每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

NO3：拉丁舞 原理：拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。

并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，能夠塑造完美的臀部線條。

NO2：仰臥起坐 效果：是實(shí)現(xiàn)平坦小腹最有效最快捷的方式，每晚堅(jiān)持做50個(gè)左右。

平坦腰腹練出來 NO1：疊衣服 效果：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線，每晚練習(xí)20次左右。