產(chǎn)后媽媽想要恢復身材，用盡了各種方法和心思，伸展操動作簡單易學，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。

建議每天喂奶、抱孩子、換尿布、幫孩子拍背打嗝后移動！這樣，你的身材就會變得像以前一樣苗條！ 第一起步姿勢 作用：伸展大腿內?。难。?，幫助放松。

動作：1. 左腳膝蓋與地面90度，背部直線。

2. 身體向前傾，感覺就是準備起跑姿勢，保持這個姿勢30秒后，換邊做。

3. 注意，當身體向前傾時，膝蓋不得超過同側腳趾。

4. 建議在硬床墊或地面上練習。如果膝蓋不舒服，可以墊毛巾。

3. 保持這個姿勢30秒后，換邊做。

右手輕輕按壓左肘。

2. 腰背挺直，左手抬起，盡量向后伸展。

動作：1. 可以坐在地板上或椅子上。

第二種 上半身伸展效果：伸展上半身肌肉，幫助上背部和肩頸部肌肉放松，同時伸展手臂內部肌肉，加強內部肌肉群，擺脫蝴蝶袖。