產(chǎn)后媽媽想要恢復(fù)身材，用盡了各種方法和心思，伸展操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門(mén)、椅子等加強(qiáng)伸展動(dòng)作。

建議每天喂奶、抱孩子、換尿布、幫孩子拍背打嗝后移動(dòng)！這樣，你的身材就會(huì)變得像以前一樣苗條！ 第一起步姿勢(shì) 作用：伸展大腿內(nèi)?。难。瑤椭潘?。

動(dòng)作：1. 左腳膝蓋與地面90度，背部直線。

2. 身體向前傾，感覺(jué)就是準(zhǔn)備起跑姿勢(shì)，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒后，換邊做。

3. 注意，當(dāng)身體向前傾時(shí)，膝蓋不得超過(guò)同側(cè)腳趾。

4. 建議在硬床墊或地面上練習(xí)。如果膝蓋不舒服，可以墊毛巾。

3. 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒后，換邊做。

右手輕輕按壓左肘。

2. 腰背挺直，左手抬起，盡量向后伸展。

動(dòng)作：1. 可以坐在地板上或椅子上。

第二種 上半身伸展效果：伸展上半身肌肉，幫助上背部和肩頸部肌肉放松，同時(shí)伸展手臂內(nèi)部肌肉，加強(qiáng)內(nèi)部肌肉群，擺脫蝴蝶袖。