慢跑和瑜伽等減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)。

眾所周知，減肥的最佳方法是將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

因此，減肥時(shí)需要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

什么是適合減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？這里有三種運(yùn)動(dòng)方法可以幫助你達(dá)到更好的減肥效果。

十、

首先，身體躺在地板上，雙腳交叉（保持穩(wěn)定），記住背部筆直；然后稍微彎曲膝蓋，保持下半身靜止，抬起上半身，使你的身體呈現(xiàn)V形狀；將手臂伸直到胸部，雙手握住啞鈴(取而代之的是礦泉水瓶)，然后收緊腹部，慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和腹部。

支撐，

雖然很累，但對(duì)減肥很有幫助。

首先，腳要寬肩，腳趾腳趾舔地面，手臂支撐身體，上臂和下臂成直角；當(dāng)你舉起時(shí)，臀部不應(yīng)該抬起，腰部和腹部應(yīng)該收緊，臀部不應(yīng)該高于肩膀。

3、卷腹運(yùn)動(dòng)　　腹部運(yùn)動(dòng)非常適合女孩胃部稀薄，稍微不那么困難。

以上三種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合減肥。動(dòng)作很簡(jiǎn)單。你可以隨時(shí)在家做，但你應(yīng)該注意標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。如果地方的動(dòng)作不會(huì)減肥，沒(méi)有效果。

首先，身體仰臥，膝蓋彎曲90度，腳底不動(dòng)；然后腿稍微分開，雙手握在胸前；上半身抬起，主要利用腹肌的力量，慢慢靠近膝蓋，塌陷；停留2秒后，慢慢減少身體，注意呼吸（出去呼吸，放下吸氣）。