周末在家放松，別忘了鍛煉。

經(jīng)過一周的工作和學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減肥。

如何在家？告訴你在家能做什么，可以在家鍛煉！你可以通過減肥和減肥來跑步，而不是在家里跑步。你可以直接跑步，盡量靠臀部。它可以幫助瘦腿和收緊臀部。

在開始之前，就像站著直立一樣。跑步后，腳跟應(yīng)盡可能靠近臀部。越近越有效。

你可以想象用腳跟打臀部。

一、啞鈴，雙腳分離啞鈴，坐墻寬，然后雙手握住啞鈴，手掌向上，膝蓋彎曲大腿，墻壁形成約45度的角度。

二、吸氣，然后慢慢將前臂彎曲到胸部，呼氣，將雙手伸直到胸部，然后重復(fù)動(dòng)作。

它還可以幫助減少背部脂肪，修改背部線條，使背部更迷人。

選擇一個(gè)空心站，取兩瓶未開封的礦泉水，稍微彎曲膝蓋，折疊腰部、胸部和臀部，依靠背部力量手動(dòng)提起礦泉水。

這個(gè)動(dòng)作需要頭部，肩胛骨，臀部和腳跟。

在家里，人們是最放松的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，不要讓胖子趁機(jī)在家鍛煉減肥。以上減肥練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)不出門減肥。

這對瘦肚子和臀部很有幫助。

緊繃，然后注意腹部和臀部，所以堅(jiān)持3分鐘左右。