在現(xiàn)代不少人都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，尤其是晨練。從運(yùn)動(dòng)鍛煉本身來(lái)說(shuō)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)身體健康多方面都有益處，但是能否達(dá)到理想的效果和對(duì)健康有益則取決于鍛煉的方式等因素。那么晨練需要注意的問(wèn)題有哪些？晨練減肥要養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、晨練注意事項(xiàng)

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，空腹鍛煉和早餐后鍛煉的區(qū)別就在于消耗的能量來(lái)源不同。試想一下，一覺(jué)醒來(lái)，我們已經(jīng)距離上次進(jìn)食10個(gè)小時(shí)，胃里已經(jīng)基本沒(méi)有東西能被消化。這個(gè)時(shí)候選擇去鍛煉，消耗的自然是身體里存儲(chǔ)的脂肪。而如果這時(shí)候選擇餐后鍛煉，毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的當(dāng)然是您的早餐，而不是您身體里的脂肪了。所以，如果您想提升自己的減脂速度，最好先運(yùn)動(dòng)，再吃早餐。

晨練需注意：

1、時(shí)間并非越早越好

雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。早一點(diǎn)起來(lái)是好，但也得根據(jù)自己生物鐘來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則很可能適得其反。而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會(huì)刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。

因此，晨練歸晨練，時(shí)間也不要太早。對(duì)于8-9點(diǎn)要上班的白領(lǐng)一族，可以考慮6-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

2、出門(mén)前喝一杯水

睡了一夜，人醒來(lái)后很可能會(huì)處于半脫水狀態(tài)。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補(bǔ)充水分，還能疏通腸胃。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的呼吸、心率會(huì)加快，隨著肢體的擺動(dòng)，腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶動(dòng)水分在腸胃里來(lái)回沖刷，這無(wú)疑就是給腸胃洗一次澡。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的沖刷力自然也會(huì)比平時(shí)喝水更強(qiáng)，腸胃黏膜里的一些廢物、污垢也能夠被沖洗干凈，幫助我們身體排出身體毒素，對(duì)治療消化不良和便秘都有作用哦。

3、穿件舒適外套

早晨室內(nèi)室外溫差較大，如果是出門(mén)鍛煉，記得一定要穿一件舒適的外套?？赡軙?huì)有人覺(jué)得穿起外套運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展不開(kāi)，建議先穿著外套做會(huì)兒熱身運(yùn)動(dòng)，等到身體開(kāi)始發(fā)熱，再脫掉外套進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完后也要記得先穿上外套，等到回到室內(nèi)，汗都干了，再換下衣服。

4、選擇室外空曠的地方

早晨鍛煉，最好選擇室外，這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要盡量選擇在視野開(kāi)闊，沒(méi)有車輛的地方，比如廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)等等。另外，不建議選擇在馬路邊上進(jìn)行鍛煉，一是危險(xiǎn)指數(shù)高，二是周圍空氣污染較重，對(duì)心肺呼吸都不好。

5、晨練前要熱身

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要記得在運(yùn)動(dòng)前熱身。熱身是為了讓身體在正是運(yùn)動(dòng)前盡量放松，防止我們受傷。熱身時(shí)，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個(gè)部位都要活動(dòng)到。推薦做一些常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作，如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時(shí)，以身體開(kāi)始漸漸發(fā)熱效果為佳。

6、切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

鍛煉最講究的是科學(xué)的方法。而再科學(xué)的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果您很少鍛煉，那么剛開(kāi)始進(jìn)行晨練時(shí)，最好不要要求自己跑太長(zhǎng)時(shí)間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經(jīng)過(guò)幾天的適應(yīng)期，等身體已經(jīng)能接受這個(gè)負(fù)荷量，再逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，增加運(yùn)動(dòng)量。

如果您晨練的方式是慢跑，那么跑步的時(shí)候要注意調(diào)整自己的呼吸，要讓呼吸盡量的平穩(wěn)，維持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。跑步時(shí)，感官集中在腿部，要讓腳后跟先著地。另外，如果跑步時(shí)膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來(lái)，千萬(wàn)不要硬忍著運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸

除了熱身時(shí)要做拉伸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸也非常重要。拉伸時(shí)，可先將雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后腳跟不離地，堅(jiān)持15秒鐘，再換腿進(jìn)行，這樣對(duì)瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時(shí)要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會(huì)讓您覺(jué)得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。

8、晨練完早餐要吃好

有的女生為了減肥，選擇不吃早餐，其實(shí)這是錯(cuò)的。早餐攝入足夠能量，不僅會(huì)讓我們一天能量滿滿，還能促進(jìn)身體的代謝，幫助我們減肥!

小貼士：

1、運(yùn)動(dòng)后最好先適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)鹽水;

2、晨練后半小時(shí)吃早餐較好;

3、早餐盡量選擇低卡、高營(yíng)養(yǎng)、促消化的食物;4、早餐食物不能太燙;

5、推薦食譜：雞蛋一個(gè)，牛奶一杯，燕麥面包兩片。

2、燃脂的運(yùn)動(dòng)

根據(jù)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練結(jié)合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)加上一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，您就能收獲平坦的小腹了。

A跑步3分鐘仰臥起坐1分鐘

仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B跑步3分鐘俯臥撐1分鐘

俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

C跑步3分鐘仰臥舉腿1分鐘

仰臥舉腿動(dòng)作分解：

Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹

Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。

D跑步3分鐘平板支撐1分鐘

平板支撐動(dòng)作分解：

Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體

Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里

Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

E跑步3分鐘坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動(dòng)作分解：

Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺(jué)腹部緊繃為止

跑步3分鐘仰臥屈膝收腿1分鐘

F仰臥屈膝收腿步驟分解：

Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面

Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行

step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊

注意：

1、以上動(dòng)作可以全部做一遍，也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來(lái)訓(xùn)練。3分鐘有氧1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意不要太大，判斷標(biāo)準(zhǔn)是自己處于累和不累之間。

飲食配合：飲食注意七分飽，細(xì)嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物雞胸脯肉、魚(yú)肉、大豆和豆制品，多吃粗糧和薯類。