中老年人由于身體的新陳代謝緩慢，在加上運動量的減少，所攝入的熱量比消耗的熱量少很多，因此中老年是很容易發(fā)福的!可是中老年人發(fā)福并不是“福”。老年人肥胖，易患各種疾病，影響健康。所以老年人要注意減肥瘦身了!早上去公園晨練就很好，可以呼吸新鮮的空氣，調(diào)節(jié)心情!只要一根小小的木樁就可以鍛煉全身!

　　1.面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2.面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做。

　　3.面對木樁站立后，用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用力。這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強筋壯骨，增強身體抗沖擊力，加強全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發(fā)音。

　　用身體的各個部位與之碰撞。在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內(nèi)臟受到了沖擊和震動，相當(dāng)于一種柔和的按摩，在運動中燃燒脂肪，達(dá)到減重的目的，還能使身體變得結(jié)實健美。