??? 每天早上都會(huì)有很多大爺大媽出去晨練,這個(gè)習(xí)慣很好,是養(yǎng)生保健的基本措施,效果非常的好.不過,晨練也要按照科學(xué)的步驟進(jìn)行,只有這樣才能達(dá)到最理想的鍛煉效果.??? 針對晨練的正確步驟,保健專家從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了詳細(xì)說明:??? 首先,深呼吸.??? 清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,先向左側(cè),再向右側(cè),最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng).然后,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng),爾后,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右).??? 其次,四方眺望.??? 立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后,半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右).??? 最后,清腸道.??? 盡可能做到每日清晨大便一次,養(yǎng)成習(xí)慣.大便時(shí),最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情.這種精神和情緒的變化,有助于腸蠕動(dòng),能使大便通暢和盡快排除(一般用3-5分鐘).??? 堅(jiān)持這三項(xiàng)晨練方法可以起到活動(dòng)關(guān)節(jié),排除廢氣,增強(qiáng)肺活量,鍛煉和保護(hù)視力,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用,從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的.