大家都知道減肥瘦身的最佳方式是運(yùn)動(dòng)鍛煉，而運(yùn)動(dòng)的類型非常多，對不同的人要求也不一樣。因?yàn)椴煌娜俗陨韺?shí)際情況不一所以在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上需要因人而異，選擇合適自己的非常重要。那么哪些運(yùn)動(dòng)的減肥功效比較好？適宜大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

1、跑步

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

2、爬山

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山

減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

3、羽毛球步

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來

減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動(dòng)

膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。

4、騎車

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

效果指數(shù)：★★★★★

減肥功效：騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)

減肥方法，在戶外您會(huì)有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，您可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個(gè)過程中，當(dāng)您騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時(shí)候，您的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。

二、12分鐘鍛煉法

第1分鐘：交換腿跳

雙臂垂于身體兩側(cè)，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動(dòng)身體向上跳，換腿，落地時(shí)左腳向前，右腳向后。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

第2分鐘：速滑運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側(cè)。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側(cè)跳出一步，落地時(shí)右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時(shí)，向右擺動(dòng)雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動(dòng)。左右交換跳躍1分鐘。

第3分鐘：上步、踢腿、沖拳

雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側(cè)。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時(shí)左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側(cè)。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

第4分鐘：滑雪跳

雙腳分開數(shù)寸站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準(zhǔn)備向下滑。然后雙腳向一側(cè)起跳，落地，屈膝，再向另一側(cè)起跳。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

第5分鐘：高抬腿

雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個(gè)姿勢片刻，換腿，重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

第6分鐘：花樣跳繩

曲肘站立，大臂靠近身體。搖動(dòng)小臂，做雙腳交換的跳繩運(yùn)動(dòng)，抬起的腿略向外側(cè)打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅(jiān)持1分鐘。

第7分鐘：登山運(yùn)動(dòng)

身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動(dòng)作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等您已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作，便可加快動(dòng)作幅度和換腿頻率。換腿時(shí)應(yīng)腳尖離地。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

第8分鐘：刺槍格擋

左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動(dòng)作。保持跨步姿勢，像擊劍運(yùn)動(dòng)員那樣向前挪動(dòng)3步，再向后挪動(dòng)3步。重復(fù)動(dòng)作30秒，然后原地起跳，換右腿和右臂，重復(fù)擊劍動(dòng)作30秒。

第9分鐘：臺階跑

立于臺階前，雙臂彎曲置于身體兩側(cè)。右腳在前，做反復(fù)上下臺階的動(dòng)作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運(yùn)動(dòng)時(shí)自然擺動(dòng)。逐漸加快動(dòng)作的速度，堅(jiān)持30秒。然后換左腳先動(dòng)，再堅(jiān)持30秒。

第10分鐘：原地起跳

雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置于身體兩側(cè)。略微下蹲，后腳跟著地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動(dòng)整個(gè)身體。落地時(shí)雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時(shí)對身體的沖擊。持續(xù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

第11分鐘：踢臀

原地慢跑，小腿后踢，腳跟盡量接近臀部，同時(shí)，雙臂上舉。換腿后踢，同時(shí)雙手下落至與肩同高交換踢腿的時(shí)候，手的位置也隨之改變。持續(xù)動(dòng)作1分鐘，逐漸加快速度。

第12分鐘：扭腰運(yùn)動(dòng)

雙腿并攏，屈膝，雙臂向外側(cè)平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時(shí)雙膝向右彎曲，同時(shí)右手平舉至胸前，上身向左扭轉(zhuǎn)。反方向重復(fù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。

每天12分鐘，幾個(gè)最簡單的動(dòng)作就能緊實(shí)全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動(dòng)了。