游泳圈，小肚腩，啤酒肚是很多人形容肚子上贅肉的一種方式，如果肚子上有很多的贅肉的話，不僅穿衣服的時(shí)候有一定的限制，而且平時(shí)自己看起來就很不好看，尤其是一些女孩子，想盡各種方法想要把肚子上的贅肉減掉，但是卻找不到有效的方法，應(yīng)該要怎么做才比較好呢!

管住嘴。想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動。管管嘴巴，多運(yùn)動，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l，吃簡單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。

卷腹。卷腹主要針對腹直肌?；镜木砀箘幼魇沁@樣的:仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進(jìn)行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。

獨(dú)木舟式扭腰。身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動作。左右交替進(jìn)行，共20次。

時(shí)刻端正姿勢。無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來。

除了這些方法之外，平時(shí)的運(yùn)動也是非常重要的，應(yīng)該要做一些仰臥起坐，跳繩，或者是可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，對于腹部贅肉都是有一定的針對性的，或者平時(shí)去游泳，瑜伽都能夠起到很好的有氧運(yùn)動的作用，但是關(guān)鍵還是要自己堅(jiān)持。