生活當(dāng)中很多人都希望減掉自己肚子上的肉，但是想要減掉肚子上的肉是要講究方法的，那么健康減肥瘦肚子的方法是什么呢?瘦肚子的方法有哪些呢?今天就為介紹一下可以瘦肚子的方法吧!

　　健康減肥方法瘦肚子

　　1.餓肚子對(duì)瘦肚子沒(méi)幫助

　　瘦肚子的方法是少吃多運(yùn)動(dòng)!挨餓反而沒(méi)有什么效果，餓肚子不利于身體正常運(yùn)作;所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，還是該維持健康的飲食習(xí)慣，例如少碰含糖飲料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

　　2.良好的姿勢(shì)

　　肥肉的囤積與姿勢(shì)也有關(guān)，尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息，長(zhǎng)時(shí)間累積導(dǎo)致游泳圈越來(lái)越大;此外，習(xí)慣翹腳的女生，骨盆也會(huì)因此歪斜而導(dǎo)致小腹和屁股肉增生。

　　3.消除壓力

　　壓力與體態(tài)也有緊密關(guān)聯(lián)。有研究指出，龐大的壓力會(huì)增加體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌，除促進(jìn)食慾、還會(huì)讓腹部脂肪增生!所以每天花點(diǎn)時(shí)間適度的宣泄壓力很重要。

　　4.高纖食物開(kāi)啟新的一天

　　想要讓小肚肚變平坦，高纖食物是必不可少的!利用高纖維食物促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加速排便。例如一碗燕麥片(未加糖調(diào)味)替代早餐中的高熱量食物，能讓一整天排便更順暢，小腹自然和你說(shuō)掰掰。

　　5.別把排毒當(dāng)三餐

　　過(guò)度的節(jié)食會(huì)讓減肥進(jìn)度停滯不前，比起攝取排毒飲食，還不如養(yǎng)成喝水習(xí)慣，不但能養(yǎng)成鹼性體質(zhì)，還能加速脂肪燃燒達(dá)到排毒效果。

　　6.遠(yuǎn)離易腹脹食物

　　高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹，而新鮮蔬果和粗糧剛好相反，能幫助瘦小腹，除了要避免容易脹氣的食物，還得多攝取新鮮蔬果。

　　7.不飽和脂肪酸不能少

　　食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒，讓肚子有飽足感，為瘦身必備，如杏仁、橄欖油或堅(jiān)果，但要記得適量攝取。

　　8.別只著重局部鍛鏈

　　全身的斷練比局部鍛鏈更重要!腹部的訓(xùn)練雖可提高肌肉含量，但同一時(shí)間別忘記消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運(yùn)動(dòng)能事半功倍。

　　9.瑜珈有助腹部線條

　　拉伸的瑜珈運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)效的燃脂效果，對(duì)于瘦肚子有一定的幫助。

　　10.背部肌肉也很重要

　　讓女生從側(cè)面看起來(lái)「較厚」的原因除了小腹凸出外，背部線條也是重點(diǎn)，練好漂亮的背部曲線能讓人看起來(lái)更窈窕高挑。

　　11.多吃高蛋白食物

　　如雞胸肉、蛋豆魚(yú)類等高蛋白食物，其有助於燃燒脂肪，且又有飽足感，卻不會(huì)吃得太多。

　　12.別忽略核心肌群

　　透過(guò)肘撐、棒式等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要姿勢(shì)正確，短短一分鐘一組，三組以上就會(huì)爆汗!除了肚子肉外，手臂和腿部線條也能一起雕塑。

　　減肥小妙招快速瘦肚子

　　一、站立扭腰

　　在空閑時(shí)間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動(dòng)腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動(dòng)100次，堅(jiān)持能把肚子減下來(lái)。

　　二、中藥瘦肚子

　　中藥能調(diào)理體質(zhì)，加快脂肪代謝，可以根據(jù)自身體質(zhì)開(kāi)一些調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)血液循環(huán)的中藥，和自己體質(zhì)適合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦肚子作用。

　　三、進(jìn)食減肥

　　可以喝一些白開(kāi)水，檸檬水等有助于排毒利尿，減少肚子的脂肪，或者煲冬瓜湯食用。

　　四、吃飯后要站立半個(gè)小時(shí)

　　如果剛吃完飯就坐下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來(lái)，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能減少脂肪的囤積。

　　五、洗澡按摩

　　在洗澡時(shí)候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時(shí)鐘的方向，畫(huà)大圈圈，從后方的骨盆地方開(kāi)始做，開(kāi)始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。