無論是哪一種減肥方法，都需要慢慢堅(jiān)持才能夠看見明顯的減肥效果。因此對(duì)于想要減肥的人來說，一定要平穩(wěn)心情。也需要有堅(jiān)持的毅力，才能夠讓自己減肥成功。而減肥減脂的方法多種多樣，每一個(gè)人要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇不同的減肥方法，正常情況下減脂進(jìn)行多久可以看到明顯的效果?

運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果

運(yùn)動(dòng)減肥一般都不會(huì)一蹴而就(即馬上可以看到效果)，開始運(yùn)動(dòng)減肥的前兩周并不會(huì)瘦，身體都是處于一種適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的過程，適應(yīng)強(qiáng)度后才能談到減肥的事。所以，一般來說，運(yùn)動(dòng)減肥要至少兩周后才能看到效果。

另外，有些體質(zhì)較差的人，身體適應(yīng)過程還要長一些，可能要適應(yīng)1個(gè)月才能開始減肥，即一個(gè)月后才能看到效果。

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月減多少才合理

運(yùn)動(dòng)減肥期間不要太過于心急，正常情況下，每個(gè)月減4斤是最合理的，這樣才不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也不會(huì)太辛苦導(dǎo)致無法堅(jiān)持下去。

只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意一點(diǎn)的是，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候每減5kg，我們的身體都會(huì)稍微有個(gè)反彈然后繼續(xù)下降的過程。這時(shí)不要擔(dān)心，別管它就行了，切莫因?yàn)闆]有效果就放棄了運(yùn)動(dòng)。

再說，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就是了體重控制是一個(gè)長期工程，就算短期內(nèi)減下來了，后面保持不好的話也很容易反彈。所以，請(qǐng)記住，生命不息、運(yùn)動(dòng)不止，不只是為了瘦身也是為了自身健康。

運(yùn)動(dòng)減肥期間配合飲食很關(guān)鍵

雖說運(yùn)動(dòng)可以有很好的減肥效果，但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎(chǔ)上。若飲食上沒有什么改變，僅靠運(yùn)動(dòng)減掉的重量并不會(huì)太多(但能使你身體變得更健康)。還有，有些從事運(yùn)動(dòng)的人不僅沒有減肥，有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。

要想運(yùn)動(dòng)減肥收獲較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。當(dāng)然，我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少，抑制食欲，而是建議你進(jìn)食時(shí)選擇低卡路里食物。如要嚴(yán)格拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物等。