最快而且不反彈的減肥方法是：采用合理的飲食控制與適量的運動結合。

減肥最快的方法就是減少攝入卡路里，同時增加消耗熱量的方式。首先要做的是制定科學、合理的飲食方案，控制每天的熱量攝入量。可以選擇低糖、低脂、低鹽、高蛋白的飲食方式，減少高熱量食品的攝入，比如甜食、油膩食物以及高淀粉食品等。要注意每餐的分配，以控制總熱量攝入量。同時，適量的運動是減肥的重要手段。可以選擇喜歡的運動方式，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，比如跑步、游泳、健身等，這樣不僅能夠消耗卡路里，增加能量消耗，而且有利于鍛煉身體，塑造身材。在運動之后，適當補充水分以及含鉀元素的食品，也有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質的平衡，減輕身體的疲勞感。

減肥過程中，一定要合理安排飲食，不盲目減少熱量攝入，導致身體缺乏必要的營養(yǎng)物質。同時，運動量不能過大，過度運動可能會消耗身體儲備的營養(yǎng)物質，反而導致身體疲勞，影響減肥效果。有些人會選擇一些快速減肥的方法，如節(jié)食、藥物減肥等，這些方法不僅效果不明顯，而且容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，嚴重影響身體健康。合理的控制熱量攝入，加上適量的運動才是最健康和有效的減肥方式。