想象一個炎熱的夏天，一個穿著兩件式比基尼的性感女孩在微風(fēng)中仰面躺在游泳池旁，手里拿著一杯冷蜂蜜和水果茶。

風(fēng)景如畫的風(fēng)景賞心悅目。

但是看看你的肚子，你戴著一枚令人討厭的游泳戒指！它不僅破壞了美，也破壞了玩耍的信心和興趣。

快速嘗試以下強(qiáng)大的動作來消除脂肪，消除脂肪，成為一個閃亮美麗的女孩！ @縮腹卷體 1。

平躺在墊子上，腳稍微伸直，腳趾向內(nèi)彎曲，手里拿著毛巾伸直手臂。

2。

把手舉到身體的正上方，垂直于地面，吸氣。

3。

將手移到腹部，呼氣，用手驅(qū)動頭部和頸部，一段一段地彎曲脊柱。

4。

慢慢呼氣后，繼續(xù)用手向前推上半身，直到身體坐在耳朵旁，彎曲脊柱，用腹部力量吸氣并停留。

點(diǎn)頭屈膝 1。

平躺在墊子上，雙腳張開，肩膀分開，雙手平放在兩邊，手掌朝下。

吸氣，準(zhǔn)備起床。

2。

彎曲胸椎驅(qū)動身體和手離開地面，雙手平行于地面，呼氣和停留，吸氣，回到動作1，呼氣。

分叉轉(zhuǎn)體 1。

坐在墊子上，雙腳與肩膀同寬，上身伸直，雙手平行于地面，吸氣。

2。

分腿扭腰

4.這個動作需要穩(wěn)定的肩膀，而不是聳肩。

呼氣，把身體轉(zhuǎn)向另一邊，伸直雙手，平行于地面。

3。

吸氣回到動作一。

呼氣，稍微向后傾斜，用腹部力量支撐身體，用脊柱將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。