瑜伽是一種系統(tǒng)的腺體運(yùn)動，任何人都可以

以下是日常瑜伽的10個經(jīng)典動作。

瑜伽教學(xué)有不同的側(cè)重點(diǎn)。

有人建議你先想清楚練瑜伽的目的，然后自己試試。

1。

初步行動 山地姿態(tài) 2。

踮起腳尖站在森林里：雙腳并攏站著，伸直雙臂向上折疊，雙臂向上伸展，就像接觸天空一樣。

慢慢地，抬起腳跟離開地面，專注于腳趾，保持平衡。

3。

樹樁：看著前面的一點(diǎn)來平衡你的身體，慢慢地抬起你的右腳，放在你的左腿內(nèi)側(cè)。

越高越好。

隨著信心的增加，盡量把手臂舉過頭頂。

4。

半狗：找一張和你腰一樣高的桌子，面朝桌子，彎腰，讓你的手掌平放在桌子上，手掌朝下。

5.狗和貓斜著腳，肩膀一樣寬，膝蓋放松彎曲，手平放在膝蓋上，想象肚臍伸到天花板然后掉下來。

交替進(jìn)行背部彎曲成拱形(狗傾斜)和背部彎曲成圓形(貓傾斜)。

狗傾斜時吸氣，貓傾斜時呼氣。

6。

戰(zhàn)士風(fēng)格：徹底清潔皮膚，雙腳分開站立。

盡量伸展手臂，把腿和頭轉(zhuǎn)向右邊。

稍微彎曲右腿。

準(zhǔn)備改變方向，在另一邊練習(xí)。

7，三角形 下一步，士兵伸直雙腿，讓雙腳朝右。

身體向右傾斜。

向上伸直左臂。

右臂從右腿向下延伸。

8。

坐下來深呼吸。

伸直雙腿，放松膝蓋。

膝蓋可以稍微彎曲。

假如更舒服。

彎曲上身，伸展手臂，抓住腳。

如果你不能用手觸摸你的腳，抓住你的腿。

假如你不喜歡這個姿勢。

越高越好。

抬起胸部。

舉起你的手臂。

按壓肩膀。

胸部增大:雙手放在背后，站直。

9。

改變，簡單地躺在你的背上，把你的手臂放在你的膝蓋上，盡可能深呼吸很長時間。