對于很多宅女來說，最直接的肥胖原因就是缺乏運動，那么在平時的瘦身計劃里到底應(yīng)該做些什么呢？長時間的耗在健身房明顯違背宅女的初衷，那么難道只能等著自己一步步的走向肥胖嗎？下面小編告訴大家?guī)c建議，幫助大家快速達到瘦身計劃。

1.拱橋 目標：獲得緊臀頻率：每周四次：-用健身墊或毛巾平放在地上，平躺，彎曲膝蓋，平放在地上。

-你的手臂也平行體兩側(cè)，手掌朝下。

-保持上背部和腳不離開健身墊，用肘部支撐身體，在線慢慢抬腿，直到腿部高度與上背部呈直線。

-慢慢讓你的臀部回到原位，小心不要碰到墊子，然后再次抬起你的臀部，同時再次拉緊了臀部的肌肉。

-每次停留在上面需要幾秒鐘。

-每天重復(fù)2-3次。

2.膝關(guān)節(jié)俯臥撐目標：用手臂支撐重心（燃燒手臂脂肪）頻率：每周5次：-做俯臥撐姿勢，膝蓋彎曲跪在地上，可以選擇折疊毛巾或墊子放在地上。

將手臂放在身體兩側(cè)，支撐整個身體的重心——確保指尖向前。

-腳踝交叉，身體前傾。

-保持胸部約3英尺高，然后回到原位。

-重復(fù)12次。

-通過減少手指接觸墻壁的數(shù)量，加強鍛煉強度。

-墻反彈力量，保持身體的重心。

-手掌支撐墻壁，用肘關(guān)節(jié)的力量做俯臥撐。

俯臥撐運動-離墻有一只手臂，站在墻前。