你認(rèn)為你的腰從來都不夠嗎？你總覺得你的腿像腿嗎？別擔(dān)心，小編建議你今天練習(xí)瘦腰和腿瑜伽。

然而，7天不僅會縮小你的小腹，還會使你的粗腿立即變薄。

1、體側(cè)伸腿 坐好，右腿彎曲，右腿盡可能靠近身體，左腿向外伸直，腳伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂環(huán)繞頭部，手指向下，肩膀盡可能向左壓。

2、弓式 平躺在地板上，腳自然分開。

彎曲你的腿，把它們抬出地面。

保持手臂向后伸直，直到手握住腳，伸展胸腹，盡可能遠(yuǎn)離地板，抬起頭。

三、站立拉弓式 左腿伸直，右腿彎曲，離開地面，右臂伸直，指向上方，右手握住右腳背，右腿和右臂伸直，左臂伸直，指向前方，眼睛向前看，身體向前傾斜。

4、鳥王式 站著，左腿伸直，右腿彎曲，離開地面，手臂向后彎曲，右腳趾放在手中，身體微微前傾，胸部挺直。

5、牛面式 跪著，腳自然分開，腿伸直，膝蓋彎曲90度，臀部抬高，手臂伸展到肩膀以下，肩膀稍微抬高，頭向后傾斜。

7、樹式 站直左腿，右腿彎曲，右腿鉤在左膝以上，背部挺直，雙臂舉過頭頂，雙手交叉，胸部挺直。

6、扭轉(zhuǎn)式 坐姿，右腿彎曲，右手掌盡可能靠近左臀部，左腳穿過右大腿，背部伸直，左臂伸直，右臂彎曲，左膝外肘，手指向上伸展。