拉筋是運(yùn)動(dòng)過程中必須要做到的一個(gè)環(huán)節(jié)，它不僅可以起到拉伸身體，增加肢體柔韌性的作用，同時(shí)還能幫助身體排毒，達(dá)到非常好的減肥功效，那么平時(shí)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該怎么拉筋呢？下面小編就告訴大家?guī)捉M動(dòng)作，每天在家練習(xí)一定可以看到不錯(cuò)的效果哦。

1坐式拉筋法 坐在地上，雙腿向前伸直，然后左腿彎曲，腳底貼在大腿根部；上半身向前伸展，雙手盡量到右腳腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒；然后左腿向前伸直，然后右腿彎曲，腳底貼在大腿根部；右腿彎曲，腳底貼在大腿根部；上半身向前伸展，雙手盡可能伸展左腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒；重復(fù)5~注意動(dòng)作要慢、到位、有力。

2.臥位拉筋法將兩把安全平坦的椅子放在靠近墻壁或門框的地方；坐在靠近墻壁或門框的椅子邊緣，盡量將臀部移到椅子邊緣；仰臥躺下，右腳伸直靠在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸摸地面，雙手平放在椅子上10分鐘。

在此期間，左腳也可以擺動(dòng)自行車姿勢(shì)，有利于放松髖關(guān)節(jié)；將椅子移到另一側(cè)，然后按照上述方法轉(zhuǎn)換左右腳，再做10分鐘。

3 立位拉筋找門框，雙手握住兩側(cè)門框，盡量伸展手臂；一只腳在前面，弓步，另一只腳在后面，腿盡可能直；身體與門框平行，頭直立，眼睛向前看；站3分鐘，另一條腿站3分鐘。

這種方法可以拉肩胛骨、肩周圍、背部及其相關(guān)部位的筋腱和韌帶。

你可以用這種方法在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等疾病。

4 團(tuán)身拉筋坐于地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方；身體自然團(tuán)成一團(tuán)，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢(shì)5~10秒；然后，保持團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，倒在身體后面；下半身盡量騰空，頭部和肩膀觸地，腳朝天；重復(fù)5秒~注意動(dòng)作要慢、到位、有力。

5 頸椎拉筋法躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床邊，讓頭自重下垂2~3分鐘，早晚各做一次；絕大多數(shù)頸椎病患者由于長期頸椎向下彎曲時(shí)間過長，動(dòng)作相反，試圖原狀；頭頸椎用其他外力拉更危險(xiǎn)，不注意容易受傷，頭部自重力拉相對(duì)安全，時(shí)間、強(qiáng)度可控。