手臂上的贅肉容易形成但不好消除，對于長時(shí)間辦公室久坐的OL上臂很容易松弛，這也是蝴蝶袖形成的一個(gè)重要原因。下面的小邊將告訴你一套薄手臂啞鈴練習(xí)，以幫助你快速達(dá)到消除蝴蝶袖的目的，讓我們看看該怎么辦。

二頭肌伸展 動(dòng)作1:坐在方凳上，背挺直，雙腳并攏平放在地上，雙手在身體兩側(cè)各持啞鈴，手掌相對，肩膀放松。

動(dòng)作二:肘部彎曲，啞鈴舉到肩膀前面，手掌向胸部翻轉(zhuǎn)，上臂夾在身體兩側(cè)，保持3秒鐘，恢復(fù)動(dòng)作姿勢。

動(dòng)作二:雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀高度相同，保持3秒鐘，然后慢慢收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作姿勢。

舉重手臂（上臂內(nèi)側(cè)練習(xí)）動(dòng)作1：手持啞鈴，手臂自然下垂在身體前面，手掌相對，腳與肩膀分開，膝蓋微微向前彎曲，腹部收縮。