不能讓節(jié)食MM減肥最根本的方法就是鍛煉。然而，對(duì)許多人來說，MM就他們而言，他們還沒有找到合適的鍛煉方法，那么什么是最快、最有效的減肥鍛煉呢？今天，小邊將教你鍛煉秘密，教你最快、最有效的減肥鍛煉。

最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

游泳最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

12幾分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量

游泳減肥的絕招是每天消費(fèi)836KJ每周鍛煉三次，你可以遠(yuǎn)離肥胖。游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，只需12分鐘就能消耗大量的熱量，試試吧！

二、減肥運(yùn)動(dòng)最快最有效的微運(yùn)動(dòng)

1、多站立

有些人認(rèn)為站立這樣的小體育活動(dòng)對(duì)減肥是沒有用的。事實(shí)上，這個(gè)概念是錯(cuò)誤的。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇，使其更瘦。

2、多走動(dòng)

你知道嗎？瘦子都有"毛病"，雖然他們也喜歡放松，但如果他們喜歡放松的話"能坐著就不站著，能躺著就不坐著"懶惰的生活，幾天后會(huì)感到不舒服。瘦人的身體習(xí)慣是多走路，鍛煉和伸展肌肉。

瑜伽是最快、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1、單腳屈伸

(1)雙腿與盆骨等寬處站立，雙手支撐。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左臀和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右腳，盡量彎曲左膝。

(4)深吸氣同時(shí)張開左膝，有節(jié)奏地彎曲和張開左膝10次，然后重復(fù)換右腿10次。

2、屈身動(dòng)作

直立，雙腿并攏，手掌向下，雙臂側(cè)平舉，深吸氣。呼氣時(shí)，身體以腰部為軸向壓力，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原來的位置。

功能:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹肌，美化腹部和手臂的線條。

注：彎腰時(shí)，盡量保持背部直，背部、頸部、頭部直線，不彎曲腿，盡量使背部和腿形成直角。

早上減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘OK，練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越大，關(guān)鍵是要遵循細(xì)水長(zhǎng)流的模式！

3、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿靠近大腿，右手支撐在身體前面，左手繞過膝蓋外側(cè)，如果你覺得你可以扭轉(zhuǎn)，用右手握住左手手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這種瑜伽動(dòng)作可以提高身體的靈活性，不僅鍛煉腰部和腹部的脂肪，而且還可以促進(jìn)手臂和大腿的脂肪燃燒。