在現(xiàn)代城市，越來越多的白領(lǐng)受到肥胖的困擾。但白領(lǐng)通常工作，沒有更合適的時間鍛煉，那么，白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢？

拉伸是任何運動中不可缺少的一部分，對跑步更為重要。為了防止小腿肌肉塊的形成，讓我們一起學(xué)習(xí)拉伸。

為什么要做拉伸運動？-

1。緩解肌肉緊張，讓身體更放松。

2。讓身體更輕松自由地鍛煉，從而提高鍛煉成績。

3?？梢詳U大身體的運動范圍，比如攀巖前做拉伸運動，會讓你的動作不受約束。

4。能防止肌肉扭傷。

5。有助于保持身體的靈活性，身體不會因為年齡的增長而變得越來越僵硬。

6。能使肌肉更緊致，線條更流暢。

如何拉伸？-

拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什么地方做錯了，需要趕快調(diào)整。

可以隨時做的拉伸運動

1。雙手向前訓(xùn)練

這個動作可以幫助你預(yù)防各種運動中的小腿抽筋。

A。站立，雙腳張開，臀部寬度相同，手臂放在身體兩側(cè)。彎曲身體，拱起臀部，保持膝蓋挺直，支撐手掌在地上，盡量靠近腳。

B。雙手慢慢交替向前移動，每次距離保持在手掌的長度。直到身體處于俯臥撐位置，然后回復(fù)站立姿勢，休息1分鐘，然后組成一組。

2。側(cè)臥伸臂訓(xùn)練

這個動作可以幫助你伸展胸部和背部肌肉

A。身體躺在左側(cè)，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙臂向前伸展，手掌相對。

B。保持下半身不動，以腰為軸，轉(zhuǎn)動腰部，同時向右張開右臂，然后慢慢放下，直到靠近地面。動作結(jié)束時，肩膀應(yīng)該貼在地上。做完一組動作后，換到另一邊。每個方向做6次。

3。傳統(tǒng)式壓腿

這個動作可以拉伸大腿前側(cè)，緩解運動后的僵硬。

站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾斜，靠近左腿大腿，右腿伸直，左腿小腿與地面呈直角。向下按壓臀部，直到有一種舒適的伸展感。必要時，用一只手支撐地面以保持平衡。保持10~20秒，然后繼續(xù)更換。