拉伸運(yùn)動對于選擇運(yùn)動瘦身的人來說是相當(dāng)重要的，有氧運(yùn)動可以有效的燃燒脂肪，肌肉運(yùn)動虧鍛煉你身體的肌肉形狀，但是拉伸運(yùn)動對于瘦身想要有個好身材的你來說是最重要的，怎樣才能起到讓您全身的線條變得完美的作用，下面就來看一組拉伸運(yùn)動吧。

敲打膽經(jīng)讓腿變長 拉長膝關(guān)節(jié)，可讓你的雙腿看上去更修長。

經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長度。

對于成年人來說，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關(guān) 節(jié)腔容積的變化。

位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長度，還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。

具體方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點(diǎn)敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點(diǎn)位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。

大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。

拉長脖子顯瘦又顯個 1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。

左右各做20次。

2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。

3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。

4.面對墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。

兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

功效：雖然骨骼沒有生長，但長期進(jìn)行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。

所有的動作都要做勻速運(yùn)動，不可突然加速。

TIPS：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一個動作。