拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于選擇運(yùn)動(dòng)瘦身的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的燃燒脂肪，肌肉運(yùn)動(dòng)虧鍛煉你身體的肌肉形狀，但是拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身想要有個(gè)好身材的你來(lái)說(shuō)是最重要的，怎樣才能起到讓您全身的線條變得完美的作用，下面就來(lái)看一組拉伸運(yùn)動(dòng)吧。

敲打膽經(jīng)讓腿變長(zhǎng) 拉長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)，可讓你的雙腿看上去更修長(zhǎng)。

經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關(guān) 節(jié)腔容積的變化。

位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)度，還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。

具體方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點(diǎn)敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點(diǎn)位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。

大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。

拉長(zhǎng)脖子顯瘦又顯個(gè) 1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。

左右各做20次。

2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。

3.身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。

4.面對(duì)墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。

兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

功效：雖然骨骼沒(méi)有生長(zhǎng)，但長(zhǎng)期進(jìn)行這組頸部拉伸動(dòng)作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢(shì)，在視覺(jué)上會(huì)讓人覺(jué)得脖子長(zhǎng)了、人變瘦了、個(gè)子變高了。

但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

在保持拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑?，不?a target="_blank">憋氣。

所有的動(dòng)作都要做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速。

TIPS：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一個(gè)動(dòng)作。