肥胖的原因有很多，通常是由于一些不良的生活習(xí)慣、遺傳和新陳代謝的影響。肥胖的原因是新陳代謝更關(guān)鍵，如果新陳代謝問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致身體各種器官不能正常工作，使脂肪在體內(nèi)積累，因此，減肥應(yīng)適當(dāng)調(diào)整人體的新陳代謝功能。

那么，如何調(diào)整新陳代謝來(lái)減肥呢？

第一，運(yùn)動(dòng)會(huì)加速你的新陳代謝

運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。在劇烈運(yùn)動(dòng)中，新陳代謝率可以達(dá)到躺下速度的20倍以上，睡眠可以降低你的新陳代謝率。停止運(yùn)動(dòng)后，熱能消耗將繼續(xù)保持較高水平。研究表明，肌肉比率越高，新陳代謝率越高，脂肪水平越高，肌肉比率越高，新陳代謝率越高，脂肪比率越高，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人消耗的能量越多，因?yàn)樗麄兊募∪獗炔贿\(yùn)動(dòng)的人強(qiáng)壯。鍛煉肌肉最有效的方法是通過(guò)重量鍛煉。每次增加運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝率都會(huì)增加。

第二，熱水加速新陳代謝

經(jīng)常使用熱水浴，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，刺激汗腺出汗，每次洗澡三分鐘后，中間休息五分鐘，然后進(jìn)入熱水浴循環(huán)重復(fù)三次，你可以無(wú)意識(shí)地消耗大量的能量，效果相當(dāng)于慢跑公里的效果。沐浴也能促進(jìn)新舊角質(zhì)的更新，保持皮膚光滑細(xì)膩。應(yīng)該注意的是，心臟病患者不適合浸泡在熱水中，以加速新陳代謝。此時(shí)，他們可以用熱水浸泡腳，可以擴(kuò)張足部微血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)減肥，改善足部的寒冷狀況。

第三，通過(guò)正確的按摩促進(jìn)新陳代謝

體內(nèi)淋巴液和血液循環(huán)是否順暢，決定了身體清除廢物、毒素和其他物質(zhì)的速度。因此，通過(guò)正確的按摩技術(shù)，可以保持血液循環(huán)穩(wěn)定，加速新陳代謝，排泄物從體內(nèi)順利排出，如按摩白輝穴位可以防止飲食過(guò)多和便秘，可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，防止暴飲暴食。還有按摩穴位，可以消除眼睛疲勞和水腫，這個(gè)穴位也可以促進(jìn)新陳代謝。還有按摩臉頰，可以消除臉頰水腫，但也能有效消除過(guò)量攝入糖引起的肥胖。

簡(jiǎn)而言之，不要絕食，小心不要試圖這樣減肥，因?yàn)楫?dāng)你節(jié)食時(shí)，營(yíng)養(yǎng)平衡很容易被破壞，所以減肥只是暫時(shí)的現(xiàn)象，當(dāng)恢復(fù)飲食后很難保持體重時(shí)，很容易反彈，嚴(yán)重的厭食癥也會(huì)發(fā)生。因此，最好通過(guò)調(diào)整新陳代謝來(lái)有效地減肥而不反彈。