沒有誰希望自己是一個(gè)胖子，但是在現(xiàn)在很多人由于缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的原因，身體比較容易堆積肥肉，所以自然而然站到了肥胖人群的行列，因此你就需要通過一些運(yùn)動(dòng)的方式，幫助自己減肥，而日常生活當(dāng)中，一些拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥就有很好的效果，下面就為大家詳細(xì)來介紹一下這些拉伸運(yùn)動(dòng)。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方法有很多種，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來講是比較健康科學(xué)的，所以想要科學(xué)減肥，大家就需要堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓你快速的恢復(fù)自己的好身材，及時(shí)的擺脫身上多余的，肥肉，同時(shí)也要時(shí)刻提醒自己，注意飲食控制熱量的攝入。