引言：為運(yùn)動(dòng)健身發(fā)燒友最技術(shù)專業(yè)的姿勢(shì)具體指導(dǎo)、最齊的美容美體運(yùn)動(dòng)健身新聞資訊!趣味、有效、有干貨店!增肌減脂、趣味性新聞資訊，運(yùn)動(dòng)健身道上，彼此攜手同行!

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　　臉是爸爸媽媽給的

　　體形是自個(gè)給的

　　運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，最好是將肌肉訓(xùn)練和拉伸動(dòng)作結(jié)合在一起，那樣做的目地是屈伸全身肌肉，防止在觸碰器材時(shí)挫傷全身肌肉，一起合理提高減脂增肌實(shí)際效果。

　　運(yùn)動(dòng)健身前開展拉伸動(dòng)作能夠防止全身肌肉損害

　　管不了是有氧運(yùn)動(dòng)跑步還是在開展器材、肌肉訓(xùn)練以前，都最好是做某些拉伸動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)健身前做拉伸動(dòng)作的關(guān)鍵目地是拉申全身肌肉和肌腱，提高延展性及其全身肌肉支撐力，防止在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)挫傷全身肌肉和肌腱。

　　完畢運(yùn)動(dòng)健身以后做拉伸動(dòng)作有益于減脂增肌

　　目地有別于運(yùn)動(dòng)健身以前，運(yùn)動(dòng)健身以后做拉申訓(xùn)練關(guān)鍵是以便伸展全身肌肉，避免肌肉僵硬，一起運(yùn)動(dòng)健身以后的拉伸動(dòng)作能夠提升全身肌肉供血，提高有機(jī)體攜氧濃度，提高運(yùn)動(dòng)健身的實(shí)際效果，而且你在一全過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝加快，全身肌肉中的尿酸還可以很多排出來(lái)，緩解全身肌肉酸疼的水平。

　　抗拉強(qiáng)度不適合過(guò)大

　　許多人喜愛高韌性的拉申，覺得覺得到顯著痛疼才會(huì)有實(shí)際效果，可客觀事實(shí)并非如此，高韌性的拉申不但不可以加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，還將會(huì)在一始就損害到全身肌肉和肌腱，因此說(shuō)，在做拉伸動(dòng)作時(shí)，要是覺得到全身肌肉有輕中度的酸脹就就行了。

　　做拉伸動(dòng)作時(shí)要維持吸氣穩(wěn)定

　　在做拉伸動(dòng)作時(shí)到底是該正常呼吸還盡可能憋氣?或許是維持穩(wěn)定的呼吸頻率，緣故取決于，勻稱的吸氣能夠合理確保血夜奉養(yǎng)，如此一來(lái)，全身肌肉在全部健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中也會(huì)保持延展性而不肌肉僵硬，也只能那樣全身肌肉能夠在拉申全過(guò)程中充足被伸展。

　　每一拉伸動(dòng)作要維持20秒左右

　　拉伸動(dòng)作的關(guān)鍵目地是拉申或伸展全身肌肉和肌腱，而每一拉伸動(dòng)作最少要維持20五秒左右。拉伸動(dòng)作的前10秒全身肌肉僅僅不久始屈伸，并沒(méi)有徹底獲得拉申，那樣的時(shí)間沒(méi)有法具有非常好的拉申實(shí)際效果的。

　　針對(duì)初練者而言，要是都還沒(méi)把握拉伸動(dòng)作的步聚，能夠依靠專用工具訓(xùn)練某些簡(jiǎn)易的姿勢(shì)，例如用抗拉力產(chǎn)生鍛練腳部及其胳膊的全身肌肉。

　　初練者能夠依靠某些專用工具