有氧運(yùn)動是指當(dāng)氧氣供應(yīng)充足時，人體進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡。簡言之，有氧運(yùn)動是指任何有節(jié)奏的運(yùn)動，運(yùn)動時間長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度中等或中等（最大心率75%至85%）。

燃脂有氧運(yùn)動排行榜燃脂有氧運(yùn)動排行榜排行榜

NO1、跆拳道

運(yùn)動優(yōu)勢：有利于減少脂肪，增加肌肉，使身體輕盈敏捷；對抗運(yùn)動，提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性；因?yàn)轷倘赖牧α吭谟谘浚允菅男Ч蠲黠@。

適合人群:辦公室久坐人群，想瘦腰MM。

運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時

NO2、游泳

運(yùn)動優(yōu)勢：游泳是為了克服水的阻力，而不是為了克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不容易受損，可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)；冷水緩解運(yùn)動，熱量消耗，飲食，屬于明顯的減肥運(yùn)動。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)損傷；嚴(yán)重超重；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的人。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、慢跑

運(yùn)動優(yōu)勢：提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)可以增加20%，從而提高夜間的睡眠質(zhì)量；"通風(fēng)"在跑步過程中，肺的平均容量從5.8升上升到6.2同時，血液中的氧氣攜帶量也會大大增加；保護(hù)心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；緩解壓力，慢跑可抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，釋放容易的物質(zhì)。

適合人群:想減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，預(yù)防心血管疾病。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO4、網(wǎng)球

運(yùn)動優(yōu)勢:打網(wǎng)球看起來像是用手打的，其實(shí)是用腰腹等核心力量打的，尤其是增加腰腹力量。注意美感和節(jié)奏感。打網(wǎng)球不需要太多的力量，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

適宜人群:減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時

NO5、自行車

運(yùn)動優(yōu)勢：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車也可以減肥，這是一種周期性的有氧運(yùn)動，消耗更多的熱量。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有良好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)損傷、嚴(yán)重超重、頸椎病和腰椎間盤突出的人群。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

小編推薦有氧運(yùn)動減肥操

第一步

動作:墩坐和出軌:墩坐

目標(biāo)：鍛煉上半身、心肺活力和下半身

首先，雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后蹲下，直到大腿與地面平行，保持手臂筆直，慢慢上升，直到耳朵在同一條線上。然后再站直，抬起右腿，直到膝蓋和臀部在同一條線上，然后慢慢掃過你的手臂，直到你的左手背在右膝外面，最后站起來做另一邊。建議每組12至15次，中間休息30秒。

第二步

動作:像石頭一樣

目標(biāo)：鍛煉心臟

面朝下靠近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。確保手臂在適當(dāng)?shù)奈恢?，然后以腳趾為支點(diǎn)，盡快向左傾斜，保持平衡，然后向西傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步

動作:前弓箭步和扭轉(zhuǎn)

目標(biāo):鍛煉手臂、心臟、背部和腿

雙腿分開站立，雙手垂在身體兩側(cè)，然后讓左腿向前突出，使右膝靠近地面，左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，試著讓坐腿兩側(cè)的手觸摸地面?；謴?fù)左腿，用慣性將重心轉(zhuǎn)移到右腿，然后向后彎曲左腿。做一個向后的弓箭步，把你的身體向右轉(zhuǎn)45度，最后再站起來。建議每組12到15次，休息30秒。

第四步

動作：俯臥撐式全爬：俯臥撐式全爬：

目標(biāo)：鍛煉胸部、心臟和臀部

面朝下靠近地面，雙手分開到肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，保持姿勢。然后彎曲右膝到右肘外側(cè)?；氐皆瓉淼淖藙葑隽硪贿?。建議每組12-15次，中間休息30秒。

第五步

動作：劇烈蹲跳

目標(biāo):去除下半身脂肪

雙腿分開站立，腳趾朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，手指觸摸地面。然后立即盡可能高地跳起來，保持手張開，伸直頭頂。建議每組12至15次，中間休息30秒。

第六步

動作:伏地挺身

目標(biāo)：鍛煉三頭肌、胸部和心肺功能

雙手分開在地板上爬行，胸部盡可能靠近地板，同時保持手臂與身體平行，肘部垂直于手臂，然后恢復(fù)。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果你想減少難度，你可以彎曲膝蓋，這對女孩來說并不尷尬。

以上介紹了6步健身減肥練習(xí)。這種健身練習(xí)很容易學(xué)習(xí)，適合所有年齡段的人。我希望這些內(nèi)容能對有需要的人有所幫助。但這里我們想提醒的是，鍛煉必須注意適度。