下班后稍微鍛煉，不僅可以避免久坐和囤積脂肪，還可以緩解白天的疲勞和壓力，有一個(gè)美麗的睡眠。下面的美容網(wǎng)絡(luò)編輯推薦這組減肥練習(xí)，雖然動(dòng)作很簡單，效果真的很好哦。每天晚上花點(diǎn)時(shí)間移動(dòng)，獲得好身材，好睡眠，好膚色。

動(dòng)作1。瘦腹和手臂。

1。收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。

2。蹲下時(shí)，向下斜線伸直手臂。這時(shí)，讓手掌向內(nèi)。

3。吸氣時(shí)，彎曲左肘。

4。呼氣時(shí)，伸直左臂。將指尖伸直成直線。此時(shí)，將胯骨向左微轉(zhuǎn)。

5。吸氣，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)左右動(dòng)作4~8次。

動(dòng)作2。瘦大腿內(nèi)側(cè)，矯正股關(guān)節(jié)

1。收腹挺胸，雙腳距離一半，膝蓋和大腿前部向前傾斜?？辞懊?，手掌向前。

2。吸氣時(shí)，用手在空中畫一個(gè)圓形，舉到頭頂，并攏手掌。

3。呼氣時(shí)，保持合掌，下移到胸前。

4。盡量彎曲膝蓋，使下半身和上半身90度。把肘部放在膝蓋內(nèi)側(cè)，慢慢推膝蓋，以拉開腿。

5。保持第四個(gè)動(dòng)作，呼吸3~5第二，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。4~8次。

動(dòng)作3。瘦大腿后部和小腿。

1。左腿在前面，右腿在后面線，保持一步距離。

2。右手靠近地面，向上轉(zhuǎn)動(dòng)左手指尖。如果右手碰不到地面，在地面上放一本書。

3。吸氣時(shí)，稍微彎曲左膝。

4。呼氣時(shí)，拉直膝蓋和肘部。

5。重復(fù)左右動(dòng)作4~8次。

Exercise4。瘦大腿后肩

1。收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)，雙手與肩同高。

5?；謴?fù)準(zhǔn)備姿勢。3~6次。

4。呼氣時(shí)，彎曲背部，把頭放在腿之間。伸直肘部。這個(gè)時(shí)候不要太勉強(qiáng)，適可而止。

3。吸氣時(shí)，伸直手臂，十指緊扣。

2。呼氣時(shí)，向前彎曲上半身。此時(shí)保持挺腰和雙手的位置。