多讓孩子運(yùn)動(dòng)，一方面是鍛煉身體讓孩子不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成肥胖，另一方面是培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，隨著中國(guó)體育的發(fā)展，有可能以后走上職業(yè)體育的道路。如果不是從小就決定走職業(yè)體育道路，從運(yùn)動(dòng)角度看，１２歲之前的兒童不適合過(guò)早進(jìn)行三種運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)對(duì)孩子的身體造成損傷，要量力而行，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉。

　　一、長(zhǎng)時(shí)間耐力活動(dòng)。

　　兒童在６歲之前，對(duì)于長(zhǎng)跑、攀爬等需要一次性完成路程超過(guò)２千米以上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于６－１２歲的兒童則不適合２小時(shí)以上的徒步行走。孩子的年齡太小，身體沒(méi)有發(fā)育健全，整個(gè)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的能量代謝水平都比較低，血液內(nèi)的供養(yǎng)能力跟不上長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗。

　　二、長(zhǎng)期靜力運(yùn)動(dòng)。

　　一些要保持肢體靜止不動(dòng)或者沒(méi)有明顯位置移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，例如平板支撐、倒立、扎馬步等，都會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間發(fā)力，處于緊張狀態(tài)。孩子的肌肉還比較脆弱，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)力容易導(dǎo)致肌肉勞損。除此之外，這類運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)脊柱、腰椎、胸椎產(chǎn)生壓迫，影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。一些體操、舉重運(yùn)動(dòng)員的身高都不高就是很典型的現(xiàn)象，在孩童時(shí)期長(zhǎng)期靜力壓迫，身高發(fā)育的軟骨提前鈣化，身高提前停滯了。

　　三、重量型器械運(yùn)動(dòng)。

　　健身房中常見(jiàn)的啞鈴、杠鈴等力量型器械會(huì)讓身體受到大力量刺激，兒童的肌肉群還處于發(fā)育階段，過(guò)大的激勵(lì)不利于生長(zhǎng)發(fā)育。在靜力運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)中，需要憋氣以提高爆發(fā)力，孩子會(huì)因?yàn)楸餁庖鹦厍粔毫ι仙?，阻礙靜脈血液回流。在發(fā)育階段過(guò)早進(jìn)行這一類鍛煉，對(duì)孩子的心肺功能正常發(fā)育有不利的影響。

　　正如前面說(shuō)到的，如果不是想讓孩子走特定的職業(yè)體育道路，對(duì)體育鍛煉的選擇還是很重要的，不能因?yàn)槟硞€(gè)運(yùn)動(dòng)明星從小練習(xí)某個(gè)項(xiàng)目取得成功，就讓自己的孩子照搬經(jīng)歷，這種方法并不可取，還是要根據(jù)孩子的自身?xiàng)l件來(lái)進(jìn)行選擇，提早進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練，是按照成人運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體系對(duì)兒童青少年進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)產(chǎn)生一些不利的因素。孩子的肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)都處于發(fā)育期，整體的力量和穩(wěn)定性都比較差，太早進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，會(huì)引起各種損傷，例如長(zhǎng)跑的韌帶拉傷、軟骨損傷，并且這種勞損難以恢復(fù)，在這種損傷情況下，孩子自身發(fā)散的思維和注意力就難以集中，枯燥單調(diào)的訓(xùn)練容易打擊他們的運(yùn)動(dòng)興趣和積極性，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，并不利于兒童青少年的身心發(fā)展。

　　針對(duì)不同年齡段的孩子，應(yīng)該選擇不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，挑選一些適合孩子自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　兒童做什么運(yùn)動(dòng)減肥　兒童減肥運(yùn)動(dòng)　兒童適合做什么運(yùn)動(dòng)越小越好：輪滑、旱冰。

　　孩子的年齡并不影響這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，相反年齡越小越容易學(xué)會(huì)，學(xué)習(xí)的時(shí)候帶上護(hù)具也不會(huì)有什么損傷，從三四歲開始學(xué)，孩子的體重輕，柔韌性強(qiáng)，對(duì)于平衡的控制也比較容易。

　?。硽q后：游泳運(yùn)動(dòng)。

　　人類在母體就與水緊密聯(lián)系，有游泳的意識(shí)，３歲以后可以重新找回這個(gè)技能，從戲水池開始培養(yǎng)興趣，增加與水的接觸，消除恐懼感，６歲以后進(jìn)行有呼吸節(jié)奏的游泳訓(xùn)練，規(guī)范游泳的動(dòng)作，不要憋氣練習(xí)，正常吐納呼吸，制定合理的游泳距離，循序漸進(jìn)，每次２００－３００米距離。

　?。禋q前：球類運(yùn)動(dòng)。

　　球類物體移動(dòng)快，能刺激視覺(jué)鍛煉反應(yīng)能力，促進(jìn)身體整體的動(dòng)作控制，有利于提高身體的協(xié)調(diào)性。對(duì)于處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，球類運(yùn)動(dòng)是比較全面的運(yùn)動(dòng)，可以有效提高兒童的身體素質(zhì)。

　?。保矚q前：短跑運(yùn)動(dòng)。

　?。保矚q之前可進(jìn)行短距離的跑步訓(xùn)練例如５０米和１００米，１２歲以后再慢慢增加距離到４００米和８００米，鍛煉的過(guò)程也不要枯燥單純的跑圈，而應(yīng)該加入蛇形跑、接力跑等方式增加趣味性，讓青少年能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。