減肥是很多的女性朋友平時(shí)經(jīng)常都在做的一項(xiàng)工作，尤其是一些女性朋友，如果本身就是比較貪吃的話，平時(shí)還是比較容易發(fā)胖的，再加上如果平時(shí)不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，發(fā)胖就更加容易了，很多人都不知道，應(yīng)該要做哪一些有氧運(yùn)動(dòng)才比較好，才能夠幫助女性減肥呢!

各種有氧健身操。小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

單車?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

游泳。游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中無(wú)法堅(jiān)持，經(jīng)常都是3天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持了幾天之后又恢復(fù)到之前的生活，或者才剛剛有了一點(diǎn)成效，又恢復(fù)到了之前的生活，如果經(jīng)常比較懶惰，又非常貪吃的話，那么想要發(fā)胖當(dāng)然是很快的啦!