減肥一年四季都很流行，無論何時(shí)何地，女生總是在減肥。這句話最近流傳。"沒有不翹臀"深受減肥女孩的尊敬，那么深蹲真的能減肥嗎？今天小邊會帶你去理解"深蹲"這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看看減肥的秘訣在哪里。

深蹲能減肥嗎？

蹲需要用于大腿和臀部的肌肉。蹲是一種復(fù)合的全身運(yùn)動(dòng)。它可以訓(xùn)練大腿、臀部和大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身非常有效。

深蹲減肥的好處

刺激腿部力量

蹲是提高腿部力量的最佳動(dòng)作。腿部力量對全身力量最重要，潛力最大。力量舉重、舉重、壯漢、投擲主要依靠腿部力量，腿部潛力大。

促進(jìn)全身力量

蹲著也能很好地促進(jìn)全身的力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這是全身力量的大部分。

腿部肌肉發(fā)達(dá)

腿部肌肉發(fā)達(dá)的首選，腿部占全身長度的一半以上。不發(fā)達(dá)的腿，無論如何都不能叫健美，最多只能叫半截子健美。

促進(jìn)肌肉生長

促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。

提高彈跳力

重競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

改善心臟功能

提高心臟功能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲可以使心臟更強(qiáng)壯。

延緩衰老

老腿先老，經(jīng)常練深蹲，可以顯著降低衰老速度。比如著名的深蹲博士，46點(diǎn)可以蹲1014磅?，F(xiàn)在他已經(jīng)60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

蹲著注意事項(xiàng)

盡量避免加重

深蹲重量大，不能盲目增加重量。在沒有保護(hù)和幫助的情況下練習(xí)，一定要小心。

擺放杠鈴必須正確

很明顯，杠鈴的位置不應(yīng)該直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而應(yīng)該放在柔韌的肌肉上，以提高其承載能力。還應(yīng)使杠鈴盡可能多地接觸肩膀，以增加接觸面，減輕壓力，避免疼痛，并保持杠鈴的穩(wěn)定性。此外，杠鈴應(yīng)接近身體的總重心，或通過支撐面中心。簡而言之，明確的位置是杠鈴安全的基礎(chǔ)。

正確的動(dòng)作是關(guān)鍵

弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)注意抬頭。

動(dòng)作節(jié)奏合理

蹲下時(shí)，不要放得太快或太低，否則很容易損傷膝蓋、腳踝和其他關(guān)節(jié)。杠鈴快速下放的原因是支撐肌肉過度放松。杠鈴重量大，加上一定的速度，會導(dǎo)致無法起飛或滑動(dòng)。調(diào)查顯示，杠鈴滑動(dòng)占下放過程中的70%以上。

蹲著要注意保護(hù)動(dòng)作

保護(hù)和幫助練習(xí)深蹲非常重要，主要包括"把腰"和"托杠"兩種方法。腰部:站在練習(xí)者背后，雙手環(huán)繞練習(xí)者腰部，蹲在一起。托杠:站在練習(xí)者前后，雙手掌心向上支撐杠鈴。

初學(xué)者量力而行

初學(xué)者應(yīng)先用15-20RM體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的重量，開始根據(jù)你的能力，不要盲目地增加重量，缺乏保護(hù)和幫助，練習(xí)者應(yīng)該小心。在小組間休息時(shí)，要四處走動(dòng)，以避免下肢血液停滯。此外，杠鈴的重量從腰部和背部傳遞到下肢。為了增加蹲的重量，還需要加強(qiáng)相關(guān)部位的肌肉力量。