運(yùn)動(dòng)減肥最快

1.游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)0就是1分鐘的心率。

2.最小化休息時(shí)間。游泳時(shí)間減半，直到來回或間歇時(shí)間減少到10秒。

3.使用踢腿板。踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4.在不同的時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，每個(gè)部分休息15-30秒。具體安排是先游一次，再游兩次，再游兩次，最后游一次，每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

5.快速短距離游泳。很多人游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的多，但快速游泳不應(yīng)該貫穿始終，否則他們的體力消耗會(huì)太快。你可以慢游一個(gè)接一個(gè)，慢游兩個(gè)，快游兩個(gè)。