第一種舞蹈：salsa舞曲

這種舞蹈需要激烈的運動，并且速度很快，讓人心中產(chǎn)生熱情，舞動起來也特別的性感。平時練習(xí)需要穿平底鞋，和寬松能夠方便身體扭動的衣服。動作要領(lǐng)：雙腳并攏站直，雙手插腰。然后膝蓋需要放松，將身體的重心放在左腳大腳趾上。左腳回到中間時候換右腳，重復(fù)動作。

第二種舞蹈：HipHop

這種舞蹈能夠鍛煉你的反應(yīng)能力，能夠激發(fā)你潛在的靈活性，跳這段舞對肌肉的力度要求很大，節(jié)奏性也很強。能夠鍛煉臀部肌肉。練習(xí)的時候穿運動鞋和寬松的褲子。動作要領(lǐng)：雙腳自然分開站直，伸出右腳向側(cè)面延伸直蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。保持半蹲的姿勢，然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，然后左右腳換著重復(fù)運動即可。

第三種舞蹈：桑巴

桑巴舞很熱情也很激情，手臂的動作特別的多，而且多半都舉過頭頂。跳桑巴舞的時候應(yīng)該穿寬松的衣服。動作要領(lǐng)：雙手打開站直，雙手舉過頭頂放松自然，然后扭動盆骨移動你的右腳，把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳前方，重復(fù)動作，心中按右，右，右，右，左，左，左，左順序來。

第四種舞蹈：拉丁

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

第五種舞蹈：芭蕾

小編推薦：相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。