瑜伽是一個(gè)贊助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的系統(tǒng)，通過(guò)提高認(rèn)識(shí)。

瑜伽運(yùn)用陳腐易掌握的技技能，提高人們的心理、心理、情感和精神才能，是一種實(shí)現(xiàn)身體、精神和精神和諧的行動(dòng)方式，包括身體位置法、呼吸法、冥想年等，以實(shí)現(xiàn)身心的統(tǒng)一。

瑜伽不僅有系統(tǒng)，而且以準(zhǔn)確的方式調(diào)節(jié)身體、緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可以增強(qiáng)靈活性和力量，從而保護(hù)日常生活中的各種行為，防止事故風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。

1、舞蹈式 直立，雙腳并攏，吸氣，右腳逐漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方挺直，挺腰向上，右手握住腳踝，連接姿勢(shì)呼吸3次。

復(fù)位，反方向重復(fù)。

2、弓式 俯臥，雙手放在身體側(cè)面，手掌向上。

吸氣，屈膝，雙腿靠近臀部，呼吸，雙手握住腳踝。

吸氣，抬起上半身，抬起頭，連接姿勢(shì)呼吸3次。

3、橋式 仰臥，屈膝，調(diào)節(jié)兩腳位置，與臀部同寬，臀部抬起，身材離地，雙手握住腳踝，連接姿勢(shì)呼吸3次。

4、拱橋式 承擔(dān)行動(dòng)3，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，指向腳，雙手用力，雙臂挺直，頭部離地(如圖)。

5.單腿蓮花式 坐下，腰背挺直，雙腿向前挺直，眼睛注釋遠(yuǎn)方，腳背瓜伸直放松。

承擔(dān)行動(dòng)5。上身挺直，右腿彎曲膝蓋，左手握住腳掌，右手握住膝蓋，有節(jié)拍地靠在身上，做10次，換腿，重復(fù)。

7.雙腿背部伸展 承擔(dān)行動(dòng)5，雙腳并攏，雙手握住腳掌，哈腰，身材前傾，上身靠近雙腿，連接姿勢(shì)呼吸5次。

8、炮彈式 仰臥，雙腿挺直，雙手放在身邊，手掌貼地。

吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡管靠近身材。

復(fù)位，右腿重復(fù)。

10、艦式 坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，抬起，使腿成直線，盡管靠近身材，雙手移位，握住腳掌。

9、單腿弓式 側(cè)躺，雙手放在背上，雙腿在上方彎曲膝蓋，逐漸向后抬起，雙手挺直，拉住腳掌，盡管拉到后面。