肌肉對健康、減肥塑形至關(guān)重要 當(dāng)肌肉組織減少時(shí)，新陳代謝率會(huì)降低，即使正常生活習(xí)慣沒有改變，它也會(huì)慢慢增加體重。

日本醫(yī)學(xué)博士吉諾瑞也指出，患有肌肉萎縮癥的肥胖人群容易患糖尿病、心肌梗塞和中風(fēng)，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍以上。

增加肌肉質(zhì)量不僅對減肥很重要，對健康也很重要。

肌肉訓(xùn)練實(shí)際上非常節(jié)省時(shí)間。

這里有3個(gè)簡單的肌肉力量訓(xùn)練練習(xí)。

一周只有2次，每次5分鐘，可以讓你的身體從里到外恢復(fù)青春，讓你年輕時(shí)有一個(gè)好的姿勢！ 　　強(qiáng)化下半身 深蹲 1。

站著，雙腳和肩膀一樣寬，手臂向前伸直。

2。

然后，腰部下沉，膝蓋在腳趾后面。

數(shù)到3，蹲下，數(shù)到3，用你的腳的力量回到原來的姿勢。

3。

一組10個(gè)，做2組。

不要讓你的膝蓋超過腳趾。

這種效果不僅會(huì)打折扣，還很容易受到傷害。

　　鍛煉上半身 桌子伏地挺身 1。

把你的手放在桌面上，后退一步。

2。

保持身體挺直，就像做俯臥撐一樣，慢慢彎曲和伸直手臂。

3。

一組10個(gè)，做2組。

如果你感到累了，你可以縮短桌子和腳之間的距離，或者你可以用墻來做。

　　消除鮪魚肚?坐姿抬腿 1。

輕輕地坐在椅子上，用雙手抓住椅子的邊緣。

2。

用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，數(shù)到3，然后回到原來的位置。

3。

一組10個(gè)，做2組。

請保持背部挺直，在此過程中不要向后傾斜。

“班祖”有許多久坐不動(dòng)的問題，其中最“感覺”的問題是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形。

　　動(dòng)作示范：腹肌運(yùn)動(dòng) 　　瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動(dòng) 010-59000 010-59000

有人建議，女性上班族可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)來鍛煉核心肌肉群，更自信地告別脂肪和酸痛。

許多愛美女性努力節(jié)食和按摩脊椎，以恢復(fù)她們良好的姿勢，但是任何粗心都容易產(chǎn)生營養(yǎng)不良和骨骼肌肉損傷的副作用。