引言：先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐點，用一頭手撐地，保持穩(wěn)定，另一個一頭放到頭下，隨后維持腹部碰觸路面，頭和腳伸出，進行香蕉蘋果狀。記牢腳部要繃緊!

　　大伙兒都回來說要瘦腰瘦肚子

　　我覺得，暖心的小愛又給你找了一整套姿勢，

　　專做練腰!

　　即使練出不來人魚線，

　　小蠻腰也翹首以待啦!

　　廢話少說，就是說那么直截了當!

　　抖起來啊!

　　姿勢1

　　先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐點，

　　用一頭手撐地，保持穩(wěn)定，

　　另一個一頭放到頭下，

　　隨后維持腹部碰觸路面，

　　頭和腳伸出，進行香蕉蘋果狀。

　　記牢腳部要繃緊!

　　姿勢2

　　坐著軟墊上，兩手向后伸，支住上身，

　　讓后左右腿交差伸出。還記得繃住腳跟。

　　姿勢3

　　用手撐地，相近做平板撐的基本姿勢，

　　隨后伸出這條腿后，想兩側(cè)屈伸，

　　隨后再拱起人體。

　　姿勢4

　　兩手反方向撐地，用腳登地，

　　使全部人體往前!

　　手臂、人體和小腿肚呈公路橋梁樣子

　　隨后屁股推動人體向后移

　　做這一姿勢時，兩腿應維持釋放壓力

　　但不必徹底貼住瑜伽墊上

　　姿勢是好姿勢，

　　那也架不住大家每日大魚大肉，

　　一坐就是說每天，趴著不動啊!

　　管好嘴，邁腿，奮斗吧~~

　　要是還不符合，再試一下下面這好多個姿勢，

　　能夠更加高效率輔助你的訓練!

　　下犬式

　　姿勢關鍵點：八個腳指頭緊壓路面，膝關節(jié)繃直，

　　肩部釋放壓力，尾骨上提維持8個大自然遲緩吸氣。

　　往上拓展

　　姿勢關鍵點：手臂夾肋，脊椎往上拓寬，臀腹腔縮緊

　　維持8個大自然遲緩吸氣。

　　低弓步扭曲

　　姿勢關鍵點：膝關節(jié)不必超出腳跟，打胸骨，胳膊展平

　　上下各維持5個大自然遲緩吸氣。

　　跨部折腰

　　姿勢關鍵點：腰腹往下伸縮不必拱背

　　維持8個遲緩吸氣

　　坐正折腰

　　姿勢關鍵點：由腹部，下后背往前拓寬

　　維持8個遲緩吸氣

　　犁式

　　注：每一姿勢現(xiàn)在完成時吐呼吸3次,需靜膚節(jié)奏感

　　姿勢關鍵點：人體維持在相同平行線上，兩腳微微打，滿身方法下移。

　　平臥釋放壓力

　　維持8個遲緩吸氣

　　姿勢關鍵點：兩手能夠支撐點后背，復原時屈雙膝漸漸地回正