減肥平臺期是大多數(shù)人都會遇到的體驗。很多人此時就放棄減肥，不注意保持減肥效果，導(dǎo)致反彈。所以如果你在平臺期堅持住了，你就是那些勝利者中的一個。記住，“平臺期不反彈，就是進步！”

　　在減肥過程中，人們的新陳代謝減慢，所以要突破減肥平臺期，最重要的是要從調(diào)整身體狀態(tài)開始。從這三個方面入手。

　　1.你可以改變飲食結(jié)構(gòu)，改變你通常搭配的蔬菜和水果。如果你通常淀粉食物多，你可以把它們改成高蛋白的。增加纖維質(zhì)和維生素B的攝入，加速身體新陳代謝，幫助你盡快脫離肥胖。平臺期恢復(fù)正常飲食，改善新陳代謝，增加運動消耗，開展更多力量訓(xùn)練。平臺期吃的食量比減肥時食物量要多一些，不過要多做一些運動，這樣就可以加快人體的代謝率，使自己快些渡過平臺期。

　　2.長時間保持同樣的運動量，會使身體適應(yīng)，熱量消耗也會減少，從而進入減肥平臺階段。此時，適當增加運動量，例如，前一天只運動40分鐘，現(xiàn)在可以增加到60分鐘或70分鐘以上，有助于通過減肥平臺階段，但必須采取循序漸進的原則，不能急劇增加運動量，以免超過身體負荷。

　　3.熬夜的人真的會發(fā)胖。除了精神狀態(tài)差、工作效率低外，熬夜還會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇，抑制瘦素等生長激素，導(dǎo)致脂肪堆積越來越多。

　　保證每天7-8小時睡眠，每晚11點前睡覺。只有正常的工作和休息，才能使身體精力充沛，第二天保持高代謝狀態(tài)。

　　然而，值得高興的是，人們的體質(zhì)可以改變。只要經(jīng)過幾個這樣的平臺期后，身體慢慢適應(yīng)當前的體重，那么只要飲食慢慢恢復(fù)并得到適當控制，就不容易反彈。平臺期對于減肥還是很重要的。這取決于未來如何維護平臺周期。